donderdag 22 december 2011

Natural Running

De laatste tijd komt het meer en meer in de media: natural running. Is dit nu opeens iets nieuws die uit de lucht komt gevallen?
Neen, eigenlijk niet. Mijn atleten en mezelf zijn al 2 jaar bezig met focussen op landen onder het zwaartepunt en een hoger ritme;

Wel is het zo dat deze 2 zaken veel makkelijker gaan met schoenen met een lagere hiel. Door de ontwikkeling van de schoenindustrie is de traditionele loopschoen er één geworden met een hoge hiel (ongeveer 12 à 16mm en een helingspercentage van 12 – 14% van hiel tot voorvoet).
Een natuurlijker reflex is landen op de hiel, simpelweg door die hogere hiel. Kijk zelf maar eens hoe je loopt al je heel even op blote voeten loopt.

Moeten we nu allemaal op blote voeten lopen?
Neen, de kunst is om onze eigen lichaam de belasting te laten dragen, zonder hierin te overdrijven. De bescherming die de traditionele schoenen wilden bieden, zorgden vooral dat we ‘luie’ voeten kregen. Het gaat er hem dus om om de omschakeling vooral heel traag te doen.

Wie te plots meer op de middenvoet gaat landen, zal absoluut stijve kuiten hebben. Wie dit negeert, heeft grotere kans op blessures.
Vandaar dus de misverstanden die heersen over natural running: velen pakken het op de verkeerde manier aan en raken zo geblesseerd.

Wat dan wel te doen?
- geduld hebben
- schoenen aanschaffen waarbij hiel dichter tegen de grond staat
- letten op algemene houding: romp licht naar voor, hoofd in verlengde van romp, armbeweging met focus naar achter
- landen onder zwaartepunt, op middenvoet
- landen met licht gebogen been
- focussen op hoog ritme!
- Beginnen met 10 minuten!!!!
- Van hieruit verder opbouwen

Ideaal is ook om hierrond een clinic te volgen. Het grote risico met dergelijke schoenen is ze aanschaffen en zonder kennis beginnen lopen. Hierdoor krijg je inderdaad kans op blessures en wordt het hele thema alleen nog onduideljker!

Op 11 januari is er alvast een nieuwe clinic bij Bergh, check eens op zijn site of op Facebook!

maandag 5 december 2011

PeakLevel!



Ik ben heel blij dat ik ons nieuwe project mag aankondigen.
Vanaf nu werk ik dus in PeakLevel, ons nieuwe centrum in Brugge.
Mijn activiteiten veranderen op zich niet echt. Maar daar waar ik vroeger vooral atleten doorstuurde naar andere specialisten, gaan we nu ook effectief samenwerken vanuit 1 lokatie.

Met dokter Peter Janssens heb ik de sportarts gevonden die de perfecte wetenschappelijke achtergrond combineert met voldoende praktijkkennis. Hij is de enige trainer A triatlon die ook arts is in België. Voor zowel inspanningstesten als sportmedische keuring is hij alvast de ideale man.

Ik zal zelf mijn job als coach blijven uitoefenen en daarbij de link tussen de verschillende specialisten zijn. Ik krijg daarbij echter de hulp van Karl Van Biervliet. Karl begeleidt al een aantal jaren enkele atleten en afgelopen jaar konden we geregeld onze visies op elkaar afstemmen. Hij wil zich nu meer richten op coaching en ik ben dan ook heel blij met onze samenwerking.
Hierdoor kunnen we het werk ook wat beter verdelen en ons ook richten op nieuwe projecten die er aan komen.

Met daarnaast 2 personal trainers die stabilisatie training kunnen verzorgen en een osteopaat, kunnen we alleszins ook op dat vlak genoeg inhoud aanbieden.

Ook de fietspositionering is van groot belang in het centrum en uiteraard hoort een spotdiëtiste absoluut thuis onder ons dak.

Met daarnaast ook mentale coaching, video analyse zwemmen en lopen en energetische screening kunnen we onmiddellijk een vrij ruim aanbod communiceren.

Op www.peaklevel.be kan je alle info en details terugvinden!!

alle info vanop mijn persoonlijke website zal dan ook doorverwijzen naar de site van PeakLevel; De huidige blog zal ik houden voor persoonlijke aanvullingen, maar ik verwijs ook graag naar de nieuwe blog op www.peaklevel.be

tot een volgende!
tim

maandag 28 november 2011

Sophie 3e in Ironman Cozumel


Sophie kreeg gisteren een hele grote kers op de taart!
Na een prachtig seizoen waarbij ze een grote stap vooruit maakte, hadden we nog een Ironman gepland.
Na haar 12e plaats op het WK in Las Vegas was er eerst tijd om mentaal en fysiek wat te rusten om dan nog eens wat volume te trainen richting haar debuut over de volledige afstand.
Gelukkig zat het weer ons mee en kon ze de meeste lange duurritten in aangename temperaturen afwerken.
De conditie steeg op het juiste moment en ondanks de logische stress begon Sophie perfect aan haar wedstrijd: 54'46 en in een groepje voor de 3e plaats uit het water. In het fietsen vrij snel richting 2e plaats. Simone Benz was wel heel sterk vandaag, maar Sophie kon Yvonnen Van Vlerken wel mooi afhouden. Sonja Tajsch reed lek en zo kon Sophie als 2e beginnen lopen. Met een zeer goed ingedeelde marathon kon ze haar podium veilig stellen en als 3e haar debuut afronden!

We mogen dus van een grote kers spreken!

Nu is het tijd om van deze prachtprestatie te genieten en wat rust in te bouwen. Ook voor haar partner Karl een dikke proficiat trouwens !!!

De coach mag dan al denken aan volgend jaar, de atlete mag nog even denken aan de batterijen opladen (en eventjes met dolfijnen zwemmen :) )

Persoonlijk was het heel leuk om Sophie dit jaar te zien ontwikkelen van Belgische topper naar iemand die begint mee te spelen op internationaal vlak!
Het wordt ook volgend jaar een leuk jaar!

ciao
t

zondag 13 november 2011

Offroad !!

Vanmorgen vertrokken we voor een prachtige trail in de buurt van Chièvres. Maar eerst toch nog even gepolst op de gsm hoe het met Joerie zat.
Hij deed namelijk zijn laatste wedstrijd van het seizoen.
Rob Woestenborghs was gebrand op een goede prestatie (belangrijk voor zijn Bloso statuut) en was op stage geweest voor deze wedstrijd. Voor de meeste anderen was het kijken hoe fris ze nog waren na een slopend seizoen. Rob won dan ook voor Andy Sutz en Joerie.
Ondanks de beperkte media aandacht toch even zijn mega prestaties van het afgelopen jaar overlopen. Na een opbouwend voorseizoen was hij in topvorm voor het EK in Horst maar daar stuurden de scheidsrechters Joerie en Pieter Reynders verkeerd. Jammer, want het had een prachtige strijd kunnen worden voor 1 en 2! Een goede 2 weken later dan won hij autoritair Powerman Malgrate om later die week papa te worden!
Midden in het seizoen is dat uiteraard wat aanpassen, maar dat was ingepland. Het hoofddoel kwam er immers nog aan: WK long distance in Zofingen.

1 van de karaktertrekken die Joerie een topper maakt, is dat hij absoluut kan toeleven naar 1 wedstrijd. Powerman Geel was voor hem maar een test (vooral spijtig voor degenen die niet snappen dat er dan vooral getraind moet worden), maar nog meer is Weyer dat. Daar vielen de puzzelstukjes al uit elkaar en met een grote voorsprong kon hij zijn conditie bevestigen.
Op het WK zelf dan stond er geen maat op hem en met een nieuw parcoursrecord werd hij opnieuw wereldkampioen.

Redelijk straffe prestatie!!
nadien even tijd voor decompressie en dan is het niet simpel om terug op te laden. We weten dus waaraan gewerkt volgend jaar!!

En wij dus na wat overleg met Maleisië op weg naar Huissignies, een gehuchtje vlakbij Chièvres waar de Trail de la Hunelle gelopen werd.
Een prachtige trail trouwens. Roos maakte er haar eerste wedstrijd sinds Wales van en won onvertuigend de 6km. Jurgen testte zijn nieuwe Newtons op de 17km en ikzelf ging voor de 27km. Prachtige singletracks werden ons voorgeschoteld en na de splitsing van de verschillende afstanden lag ik zowaar op kop.
Altijd leuk natuurlijk, maar vooral heel plezant om offroad te lopen en wat technische stukjes mee te pakken.
De stevige klimmetjes en afdalingen in het bos maakten er de perfecte training van!

Gaan we dus zeker nog doen!

Op naar de clinic over Natural Running morgen! Blijkbaar zijn velen hierin geïnteresseerd, want ondertussen al de 3e clinic!

Ciao
t

maandag 31 oktober 2011

MTB toertocht

Zondag reden we in groep de Pareltocht in Gooik (een aanrader trouwens!!) De mountainbike toertocht is een veel besproken onderwerp nu de winter eraan komt. Volgens sommigen het ideale trainingsmiddel om sterker te worden, volgens anderen dan weer veel te intensief.

De waarheid ligt zoals zo vaak in het midden.

Wanneer je het goed aanpakt, kan een toertocht immers de perfecte mix zijn tussen uithouding, kracht, techniek, souplesse en wat intensiteit.

Maar dan mag het wel niet de bedoeling zijn 2u met je tong net boven je voorwiel te hangen met een hartslag die veel te hoog is.
2u 'koersen' is dus niet de bedoeling.

Wat je wel kan doen is het volgende:
- las voldoende recuperatie momenten in eens je op de weg komt (souplesse en HF effectief laten zakken, ipv dat groepje voor je nog te willen inhalen) zodat je uiteindelijke rit nog altijd voornamelijk uithoudingsgericht is

- kies per technische passage een bepaalde doelstelling: ofwel doe je een blokje kracht, ofwel een korte intensieve prikkel (liever 2’ echt hard dan 10’ boven omslagpunt), ofwel focus je op techniek (zowel behendigheid en stuurvaardigheid als meer souplesse kunnen onder techniek vallen)

- belangrijk hierbij is dat je je eigen zwakke punten kent: dus wie altijd de grote molen trapt, is souplesse een absolute must!

- Daarnaast hangt alles natuurlijk af van je periodisering. Wie toewerkt naar de Hel kan al wat meer blokjes (en langer) inlassen dan de gemiddelde triatleet die in opbouw is om er in het voorjaar te staan.

- Variatie is het codewoord, dus speel met tempo, verzet, ondergrond en HF!!

En vooral: geniet ervan!

Ciao
t

dinsdag 25 oktober 2011

Stages 2012

Samen met Flowtrack organiseren we volgend voorjaar opnieuw enkele stages.
Hierbij neemt de begeleiding een specifieke plaats in. In tegenstelling tot vele fietsstages kan iedereen op zijn eigen tempo met een begeleider rijden. Er zijn immers 3 niveau - groepen voorzien met begeleiding.

Daarnaast is op elke stage een specifieke opbouw gepland, met naaste de dagelijkse fietstraining ook een loop- of zwemtraining. Aandacht voor stabilisatie training en techniek staat centraal. Ook een specifieke clinic vindt 's avonds plaats.

De website van FlowTrack zal elk moment online komen.
Mensen die echter meer info willen, of een folder via mail willen, kunnen steeds mailen via tim@timecoach.be

We voorzien volgende periodes:

3 - 10 maart en 10 - 17 maart: Fuerteventura (las Playitas)
De tweede week zal vooral bezet zijn door Ironmanagers.
Las Playitas is het nieuwe triathlon mekka van Europa aan het worden!

Prijs: 665 euro voor 1 week / 1140 euro voor 2 weken (Half Pension)
Vlucht en vervoer van fietsen is individueel via Ryanair

24 - 31 maart: Rosas
Deze stage heeft de laatste 2 jaar al bewezen!!

Prijs: 530 euro (Vol Pension)
Vlucht is individueel via Ryanair. Fietsenvervoer is mogelijk via Flowtrack

1 - 8 april: Valencia (1e week paasvakantie)
Een nieuwe locatie met prachtige routes

Prijs: 585 euro (Vol Pension)
Vlucht is individueel via Ryanair. Fietsenvervoer is mogelijk via Flowtrack


Iets om naar uit te kijken!!

ciao
t

woensdag 19 oktober 2011

In between seasons

Ondertussen zijn we alweer een weekje of 2 verder.
Na ons succesvolle Spartathlon-verhaal waren vele atleten al met het volgende seizoen in gedachten. Mijn dagen waren dan ook vooral gevuld met evaluatie gesprekken en het plannen van 2012.
Tussendoor was er uiteraard de Ironman op Hawaii. Onze Belgische toppers lieten het dan wel wat afweten, we zagen wel mooie presaties van de age groupers. Een absolute knalprestatie van Sam Gyde uiteraard, maar we mogen ook heel tevreden zijn van de prestatie van Michael Dewilde. Ondanks een gele kaart (in de bevoorrading???) een mooie 9u11 en 71e overall. We zaten dus heel dicht bij onze gedroomde top50. Dat het niveau hier elk jaar stijgt, is wel duidelijk! Voor Michael een mooie afsluiter van zijn seizoen.

De volgende morgen stonden we al paraat in Brugge om een clinic over Natural Running te geven. Dankzij Bergh Sports konden de deelnemers (35 enthousiastelingen) ook een aantal Newton schoenen testen. Het werd een heel aangename voormiddag met heel wat positieve reacties.
We zullen deze sessie in de toekomst zeker nog herhalen!

Afgelopen weekend was er dan de marathon van Amsterdam. Voor mijn eigen vader nog eens de volledige afstand. Dat was al 22 jaar geleden (Rotterdam, 3u07). We liepen de wedstrijd samen, wat heel plezant was!
Mark Cleys presteerde er een nieuwe PR van 3u36! Een leuke afsluiter van het seizoen dus!

Terwijl we 2012 plannen zijn we natuurlijk ook volop bezig met de stages. Die zijn volledig af en in een volgende blog kom ik hier dan ook uitvoerig op terug!

ciao
t

donderdag 6 oktober 2011

Plan the race, race the plan!

Deze quote (thanx Nick!) geeft een uitstekend beeld van de aanpak voor de Spartathlon die afgelopen weekend gelopen werd.
Ik was enorm blij dat ik zelf aanwezig kon zijn op deze hoogmis voor de ultralopers. Algemeen beschouwd als geschift, wou ik die mensen graag aan het werk zien, praten over hun doelstellingen, maar vooral Marc naar de finish loodsen.

Wij trokken naar ginder met een duidelijk plan. Marc had goed getraid het laatste jaar en beschikte over een veel bredere basis dan 2 jaar geleden. Daarnaast hadden we aan 2 zwakke punten gewerkt: zijn klimtechniek en zijn voeding. Dit, samengaand met een zeer duidelijke routine voor de checkpoints (CP's) moest ervoor zorgen dat hij kon finishen. In tegenstelling tot heel wat atleten heeft hij niet het mega talent en een hoge basissnelheid. Maar dus wel een goede voorbereiding en een goed plan.
En dat bewees zijn waarde!
Ik zag er enkele Amerikanen met PR van 2u28 op de marathon die in T shirt de nacht ingingen zonder lamp! DNF volgde.
Een gebrek aan ervaring en het onderschatten van dit parcours lag hiervan aan de basis.

Hoe verliep Marc zijn wedstrijd dan? Veel kon je ook al volgen via zijn facebook of op zijn blog via www.timecoach.be en dan Spartathlon - pagina kiezen.

Na de tapering en de laatste besprekingen stond hij, samen met de andere Belgen, klaar aan de Akropolis, om om 7u te starten. De eerste uren worden gekenmerkt door drukke wegen in Athene en proberen zo rustig mogelijk te lopen, energie te sparen, maar toch net onder de cut off time te blijven. Terwijl de zon langzaam opkomt en warmer wordt zien we hem enkele keren passeren, maar mogen we weinig doen.
Pas vanaf km 84 (CP 22 van de 75) kunnen we hem persoonlijk bevoorraden en assisteren. Hier komt hij door met 40' voorsprong op de cut off times. Hij blijft heel rustig lopen en loopt in de volgende uren langzaam uit tot 1u20 voorsprong. Grote voordeel is dat hij nu meer ervaring heeft en niet panikeert en zijn eigen ding doet. Eens het donker wordt (de nacht valt snel!!) wordt er naar de Sangas pas toegewerkt. Deze pas is echt een bergpaadje die na 159km moet bedwongen worden. Met die kilometers in de benen en in het donker duidelijk geen sinecure!! Marc voelt zich nog steeds ok en vat dan ook de pas aan (een mentale opsteker, want vorige keer moest hij hier passen). Als wandelaar gaan Rony en ik ook over pas. Ik ben heel blij dit traject zelf eens te kunnen doen.
We blijven steeds ruim achter Marc en andere deelnemers en zie boven Marc die het lastig heeft. Na een korte rustperiode vat hij de afdaling aan, maar hij ziet er al heel wat minder fris uit. De 2 u na de pas heeft hij het lastig en moet hij doorbijten.
Gelukkig kan hij zijn ritme aanhouden en blijft hij rond het 1u10 voorsprong!

Terwijl wij de luxe hebben om eens een 30' te slapen, moet hij verder doen! Zijn voorsprong blijft rond het uur en hij moet nu vooral moeite doen om te blijven drinken en energie op te nemen.

Eens we op dag 2 zijn, is hij nog vol overtuiging en zijn tempo blijft gelijk. Het begint er dus goed uit te zien. Hij krijgt wel last van een ontsteking aan het onderbeen door het continue afdalen op asfalt, maar kan deze pijn verbijten en nadert Sparta!!

De finish in Sparta is er 1 met veel emotie! De laatste rechte lijn vol supporters die 34u meeleefden leidt naar het standbeeld van Leonidas. Het kussen van zijn tenen is als het winnen van de gouden medaille op de Olympische Spelen! Na een remonte in de laatste kilometers wordt Marc 3e Belg!
Een heel sterke Luc Dejaeger-Braet wordt 19e overall en zo 1e Belg! Even later volgt Pat Leysen! Na Marc volgen nog Bart Van Nijlen, Lieven Pieters en Ludo Depoortere! Zij mogen zich vanaf nu vol trots Spartaan noemen!!

Een kleine wereld, maar wel een heel interessante!

Geniet ervan mannen!

ciao
t

donderdag 22 september 2011

Via Berlijn naar de Spartathlon

Komend weekend is er niet alleen het WK wielrennen, maar worden er ook een aantal marathons afgewerkt. Naast die van Gent is er ook de internationaal hoog aangeschreven marathon van Berlijn. Een echte stadsmarathon waarbij alle culturele hoogtepunten van de stad samengebald zijn in 42,195km. Goede reden om eens mee te doen zeker?
Naast Haile Gebreselassie en Paula Radcliffe ook een aantal Ironmanagers en individuele atleten aan de start. Een aantal gaan voor de duik onder de 3u en anderen voor een persoonlijk record. Voor de meesten een perfecte afsluiter van het seizoen.
Voor mezelf vooral een leuke test, gezien de eigen trainingen in de drukke periode augustus - september nu éénmaal niet prioritair waren. Me amuseren, dat is het doel.

Aftellen naar de 30e september doet Marc Van den Plas ondertussen al even. Zijn Spartathlon komt steeds dichterbij. Na een maandenlange voorbereiding is het volgende week vrijdag eindelijk zover. Gezien hij nu vooral moet rusten en afbouwen, heeft hij nu tijd om de website wat up te daten. Vanaf volgende week dus hier heel wat nieuws over deze extreme wedstrijd. Ook heel wat nieuws over alle deelnemende Belgen.
Op twitter en de blog zullen ook tijdens de wedstrijd (hij heeft 36u tijd om van Athene naar Sparta te lopen) continu updates zijn over hem en de andere Belgen.
Het wordt alvast een ongelooflijk avontuur!

De week later is er dan Ironman in Hawaii. Ik kijk uiteraard uit naar de prestatie van Michael Dewilde, maar ook de Belgische toppers kunnen ons land hopelijk wat media-aandacht geven!

ciao
t

dinsdag 20 september 2011

Clinic Natural Running

Er wordt veel verteld over Natural Running. Het kan voor vele atleten een oplossing bieden voor blessures of nieuwe inzichten geven in hun loopstijl.

Om alles wat concreet te maken kan ik het volgende voorstellen
Zondag 9 oktober organiseert BERGH de eerste Natural Running Workshop in Brugge.
Tim De Vilder zal deze clinic geven

Deze looptechniek lijkt sterk op hoe we blootvoets lopen : kleinere passen, zwaartepunt boven de voeten en landing op de middenvoet/ voorvoet.
Tijdens de sessie kan u de Newton loopschoenen testen en vergelijken met uw klassieke loopschoenen. U zal het verschil direct merken...

Natural Running biedt tal van voordelen tov. het klassieke ' hiellanden' : de kans op blessures wordt drastisch verkleind, je loopt efficienter, lagere hartslag, ...

Deelname aan de workshop
Deze workshop is bedoeld voor iedereen die graag zijn loopstijl wil verbeteren, van beginnende 'start-to-runner' tot Ironman triatleet.

Afspraak op zondag 9 oktober om 10 h aan Q-Life Fitness ( Pierre Debbautstraat 6 / Sint-Michiels).
Na een half uurtje theorie, gaan we gezamelijk naar het Tilleghembos voor de praktijk (einde om 12 h).

Om kwaliteit te kunnen bieden is deze workshop beperkt tot 30 deelnemers (en is volledig kosteloos).
Wilt u graag deelnemen, dan graag een bevestigingsmail gericht aan info@berghsports.be

De workshop wordt gegeven door Tim De Vilder (coach van oa. Joeri Vansteelant, Lieselot Decroix, Sophie Degroote...).

Voor meer info kan u uiteraard terecht bij
BERGH Bvba.
Gistelse steenweg 245 / Brugge
050/689091

donderdag 15 september 2011

Van een boerenpaard maakt men niet zomaar een koerspaard, of toch?

Vele fietsers willen zich voorbereiden voor een grote cyclo. Meestal trainen ze hiervoor in groep. Wie kent ze niet: de groepen die in de winter op de MTB 2u in het rood gaan en de ganse zomer 'koersen' op zondag morgen.

Vorig jaar ontmoette ik Wim en hij gaf toe ook zo'n achtergrond te hebben, maar het nu toch eens anders wou proberen.

Nu, 1 jaar later, is hij volledig overtuigd dat het anders kan.

Zijn relaas lees je hieronder:

Zuchtend bekeek ik mijn tijd: 8h08min op mijn diploma van de Marmotte in 2010. Weer geen vooruitgang geboekt t.o.v. de vorige jaren, geen minuut. Het zal dus toch waar zijn wat men beweert: met een leeftijd van 48 jaar is vooruitgang niet simpel. Opnieuw nam ik mijn handboek der wielertoeristen en ander allerhande internetschema’s ter hand.
Ik bekeek mijn eigen ontworpen trainingsschema’s in functie van lactaattesten (want die deed liet ik al enkele jaren afnemen) en besefte dat dit niet de juiste aanpak was. Maar wat dan wel? Kon ik überhaupt nog verbeteren? Wat moest daar voor dan wel doen? Is dit betaalbaar?
Deze vragen bleven door mijn hoofd spoken tot ik via een klant de naam van Tim De Vilder hoorde. Dat zal wel een trainer voor topatleten zijn dacht ik maar niet voor gewone toeristen zoals ik. Maar mijn nieuwsgierigheid was gewekt en vroeg links en rechts aan mensen die hem kenden hoe hij te werk ging en wat hij kostte. Ik nam een beslissing en maakte een afspraak (september 2010). Besprak met hem mijn doelstellingen en de reeds gedane inspanningen met magere successen als gevolg.
Hij zei niet veel maar luisterde en noteerde. Wij spraken een lactaattest af en zo kreeg ik mijn eerste trainingsschema’s.

Eerste reactie: is dat alles? Zo rustig? Moet ik daarmee verbeteren? Ook de maanden oktober, november, december, januari en februari waren t.o.v. andere jaren gewone (lees lichte) trainingen.
De maanden maart en april (waar ik al eens in groep rij) was het niet altijd gemakkelijk om die schema’s aan te houden maar ik volhardde. Niettegenstaande de plagerige opmerkingen van mijn fietscollega’s hoe het met mijn schema was.
In mei kwam langzaam de verandering: eerst langzaam maar in juni was het “gilbert-time”. Zo sterk was ik nog nooit geweest. Maar opmerkingen als ‘je bent te vroeg in vorm /je moet je trainingsschema aanpassen/tegen de tijd van de cyclos ben je op/ enz. maakten mij ongerust.

Ik belde op regelmatige (veel) tijdstippen naar Tim maar die stelde mij steeds gerust. En inderdaad de bewijzen zijn er: les 3ballons gereden in 7h 22min, 25 min sneller dan in 2009 en de Marmotte in 7h29min ( op diploma), 39 min sneller dan in 2010.

Ik stond en sta er nog altijd versteld van. Mocht ik het zelf niet gedaan hebben zou ik het niet geloofd hebben van iemand anders. Ondertussen met de Velomediane Cricqilion in 5h35min nog een bewijs dat ik op lange termijn enorme vooruitgang gemaakt heb.
Zo zie je dat met de juiste schema’s en de juiste aanpak men kan verbeteren, niettegenstaande wat men ook beweert op internet of in vriendenkringen.
Tim, bedankt en nu op naar een stuntjaar in 2012.

woensdag 14 september 2011

D-day (voor velen)

Zoals eerder al gezegd is deze periode voor vele atleten de periode waarin het moest gebeuren.
Donderdag 1 september: na het succes in Canada was het de beurt aan Kevin Panhuyzen. Als eerstejaarsjunior kende hij dit jaar een mooie progressie in het MTB cross country. Op de eerste Wereldbeker deed hij het meer dan voortreffelijk. In heel wat nationale wedstrijden was hij niet van het podium te krijgen, maar op BK en EK was zijn zadelpen niet zijn beste vriend, waardoor hij zijn kansen niet voluit kon verdedigen. Op het WK deed hij het schitterend: met een 6e plaats en als 1e Belg ziet de toekomst er mooi uit!!

Zondag 4 september: amper enkele dagen een nieuw WK: Joerie Vansteelant op het WK long distance duathlon in Zofingen. Joerie werd 3 jaar geleden al Wereldkampioen (2007, Richmond en 2008, Geel) en daarna werd het WK officiëel niet georganiseerd. In 2009 won hij voor de eerste keer de befaamde Powerman in Zofingen en in 2010 won hij heel wat Powermans en werd 3e op het WK korte afstand. Voor ons 3e jaar samenwerking was Zofingen opnieuw het hoofddoel. Na een hele goede voorbereiding werden in Weyer de puntjes op de i gezet. Hij kon dus vol vertrouwen naar Zofingen en beverstigde daar dat hij momenteel de sterkste is op dit type wedstrijden. De eerste 10km lopen werden alle favorieten samen gespot, maar vanaf de eerste beklimming op de fiets moesten zijn concurrenten de rollen lossen. Met een indrukwekkende 41km/u gem over 150 zware kilometers kon hij met 10' voorsprong aan de afsluitende 30km beginnen. Ook hier liep hij nog verder uit, maar in zijn laatste ronde kreeg hij het toch wat lastig (niet meer dan logisch). Met een comfortabele voorsprong liep hij rustig binnen en werd Wereldkampioen met 9' voorsprong en verbeterde zijn eigen parcoursrecord met 4' !! Echte klasse dus!

Woensdag 7 september: voor zowel topatleten als recreanten de dag van de Zwintriatlon. Al jarenlang vaste afspraakplaats. Dit jaar vooral gekenmerkt door wind, veel wind!! Voor een aantal atleten de laatste wedstrijd van het seizoen, voor anderen dan weer de weg richting Hawaii of andere doelen. Achteraf nog een gezellige maaltijd met SMO en Ironmanagers en het was opnieuw een geslaagde dag!

Zondag 11 september: Ironman Wales en WK Ironman 70.3 in Las Vegas.
2 hele zware wedstrijden, maar toch totaal verschillend.
In Wales stonden Melanie Matthijs, Peggy Claerbout, Roos De Raedt, Olivier Vanhoutteghem en Jan De Maesschalck klaar voor hun grote dag. Voor Melanie en Roos zelf hun eerste!! In het prachtige stadje Tenby bleef het gelukkig lang droog, maar de wind en een prachtig maar zwaar parcours zorgden voor een lange dag. Melanie deed het voortreffelijk en werd 6e vrouw algemeen, 2e in haar age group en rechtstreeds geplaatst voor Hawaii. In dezelfde age group werd Roos 17e en deed het ondanks een mindere voorbereiding schitterend! Peggy werd 5e in haar age group en kon ook naar Hawaii. Zij besloot echter haar ticket niet te nemen.
Olivier wou ook graag naar Hawaii maar stootte op een heel sterk deelnemersveld en allicht wat gebrek aan frisheid. Nieuwe plannen worden al gesmeed.
Jan schreef last minute in, maar een rugblessure van de laatste weken maakten voor hem een minder leuke dag. Maar finishen deed hij met de smile!!

Aan de overkant van de plas stond voor Sophie Degroote haar eerste WK bij de profs op het menu. Na een prachtig jaar met heel constante prestaties stond ze 12e op de ranglijst. Doel was dan ook bevestigen dat ze haar plaats heeft binnen dit selecte groepje dames. Na een goed zwemnummer draaide ze heel goed mee in het fietsen, tot ze in een afdaling geblockt werd en een kaart aangesmeerd kreeg. Na wat terechte frustratie en 4' strafbox, kon ze de knop omdraaien en al haar energie in het lopen steken. Daar snelde ze nog een aantal atleten voorbij. Resultaat was een 12e plaats. Wetende dat 9e mogelijk was, toont alleen maar aan dat de toekomst er mooi uitziet en dus de doelstelling dus zeker behaald werd!

Nog op diezelfde dag was er ook het WK voor wielertoeristen in Stavelot. Vic Van Kerrebroeck had een hele goede wedstrijd. In een sterk deelnemersveld werd hij 49e overall, 12e in zijn categorie en 10e Belg. Nice one !!!!

We kijken al uit naar de uitdagingen die nog volgen: marathon van Berlijn, de Spartathlon (hierover later zeker nog meer), Powerman Malaysia en nog een Ironman in het najaar!

ciao
t

vrijdag 2 september 2011

IM Canada verslag

We zijn alweer enkele dagen verder. Ironman Canada was een succes. Op een zeer warme dag, werden 8 van mijn atleten (voor sommigen opnieuw) een Ironman.

Canada is werkelijk een prachtige plaats. Met Penticton werd een ideale locatie gekozen voor deze wedstrijd. Het stadje zelf is niet zo speciaal, maar er hangt wel een vakantie sfeer en gelegen tussen 2 meren is de ligging fantastisch.

Zwemmen in het zoete water, is heel relax en eens op het fietsparcours is het genieten van de bergen errond. Het eerste deel van het parcours is nog relatief vlak, met enkel een korte klim na 15km. De wind staat ook in het voordeel, waardoor iedereen hier vrij snel gaat. Vanaf Richter pas is het dan pittiger werk, met ook de opkomende wind in het nadeel. De klim naar Yellow Lake is het toetje van het fietsgedeelte. Ondertussen is de temperatuur richting 30° gestegen en is voeding meer dan ooit belangrijk.

Wij stonden op Richter Pas en konden alle 8 de atleten goed zien passeren. Ze zaten nog allemaal fris en gefocust.

Dan maar richting marathon parcours. In tegenstelling tot vele Ironmans geen lussen, maar een simpel out and back parcours. In de eerste 17km meewind en 3 pittige hellingen, maar voor de rest relatief vlak. De laatste 4km tot het keerpunt zijn echter meer dan heuvelachtig en bij het keerpunt aan Okanagan Falls wacht onmiddellijk een stevige klim. De wind werkt natuurlijk wel afkoelend, maar vraagt ook wat extra inspanning.

Jan en Serge bleven de ganse dag vrij goed in elkaars buurt. Serge heeft uiteindelijk wat meer ervaring (10u38) en Jan deelt zijn race perfect in. Hij heeft zeker nog heel progressie! Met zijn 10u40 wint Jan ook de jackpot georganiseerd door Hannes. Elke atleet mocht 5 dollar inleggen en zijn tijd raden. De Belgen lieten het raden aan mij over (en wisten pas achteraf wat ik inzette). Jan won, 46” sneller had ik hem verwacht :)

Ondertussen was Stijn aan een heel mooi loopnummer bezig. Met zijn 11u06 op dit zware parcours mag hij zeker trots zijn. Iets verderop zien we Patrick. 57 jaar en met zijn hoed heeft hij veel succes bij de supporters, maar vooral ook veel schaduw. Hij loopt gezwind met de glimlach. Om jaloers op te zijn. Heel even verder trouwens Marc die het lastig heeft, maar zich niet forceert en perfect zijn ritme aanhoudt. Deze grote meneer en motivator voor velen haalt zo zijn eerste Ironman binnen!

Ondertussen zien Filip, Patrick en Dick af. Filip is bezig aan zijn laatste, het tennis lonkt. Patrick zetten alles in op Klagenfurt en kwam hier genieten. Dat lukt voor allebei. Dick heeft jammer genoeg last in de schouder en had een pijnlijk fietsnummer. In de marathon komt hij er echter door en stoomt nog heel wat volk voorbij.

Het was opnieuw een prachtige ervaring om iedereen zijn doel te bereiken. Daarnaast is een week samenleven met alle verschillende persoonlijkheden altijd verrijkend! We komen opgeladen terug!

En het zal moeten ook, want zondag is er al het WK lange afstand duatlon in Zofingen. Daarna dan Zwintriathlon en op 11 september is het zowel het WK 70.3 als de Ironman Wales.

Drukke tijden dus, maar we gaan voor de uitdaging!


Gisteren, donderdag 1 september, werd Kevin Panhuyzen trouwens heel knap 6e op het WK cross country mountainbike. Als 1e jaars junior belooft dat alvast voor de volgende jaren!!!
Als dat niet motiverend werkt...

zondag 28 augustus 2011

IM Canada: D-day

4u 's morgens: we zijn er klaar voor.
De atleten hebben de laatste dagen goed kunnen rusten en kennismaken met de warme temperaturen en het prachtige maar pittige parcours.

Wie de voorbereiding eens uit een ander oogpunt wil bekijken, kan dit nalezen op de website van de Ironmanagers: www.ironmanagers2008.be
Matthias, schoonzoon van deelnemer Mark, geeft er zijn visie op de feiten!

verslag van de dag volgt!

donderdag 18 augustus 2011

Hoofddoelen

Het seizoen komt stilaan op zijn eind. Dat wil dan meestal ook zeggen dat de hoofddoelen eraan komen!
Komend weekend is er de Powerman in Weyer en Damme - Brugge, allemaal zaken die in functie staan van de hoofddoelen: Powerman Zofingen, Ironman Canada en Wales. In die weken is er ook het WK Mountainbike!

Een week later is er het WK Half Ironman in Las Vegas. Sophie Degroote presteerde afgelopen weekend heel sterk op die afstand in Wiesbaden. Ze eindigde er 6e (en 5e op het EK) en verzekerde zich zo van haar selectie bij de Pro's. Dit is een beloning voor haar zeer constante seizoen. Ze maakte mooie progressie en toonde aan dat ze haar plaats heeft tussen de profs!

Voor de mannen die maandag het vliegtuig opstappen naar Canada is het nu ook effectief aftellen. Laat het taperen maar komen!!

wordt dus zeker vervolgd!

donderdag 11 augustus 2011

Via Deinze, Geel en Eupen naar Font - Romeu

Ondertussen al onze 4e dag hier in Font-Romeu. Roos en ik zijn hier samen met Joerie, die zijn laatste zware trainingen richting Zofingen afwerkt.

Na een minder goede wedstrijd in Geel (door logische vermoeidheid, in combinatie met het verliezen van een drinkbus), focussen we nu volledig op Weyer en Zofingen, het uiteindelijke hoofddoel.

Verder was er in Geel een mooie prestatie van Gert Van Poucke, die mooi 2e werd op de korte afstand. Mieke Depoortere toonde dan weer haar progressie door 7e te worden en 4e op het BK. Zo wint ze ook het Sterrencircuit.

In Eupen was er dan weer het BK lange afstand triathlon. Een hele knappe 2e plaats van Melanie Matthijs toont aan hoe haar vorm momenteel is en bevestigt dat we op de goede weg zijn richting Wales.
Hannes werd dan weer knap 3e bij de mannen. Hier had Michael een moeilijk loopnummer. Eupen zal allicht nooit zijn koers zijn!

Van Ironmanagers zijde een mooie prestatie van Stijn Veldeman, die zijn loopbenen nog eens bovenhaalde en van Serge Cleerbout, die volledig klaar lijkt voor Canada.

Ikzelf mocht nog eens een halve marathon afhaspelen, om zo samen met Fred en Tom als eerste over de meet te lopen in de trio - triathlon.

Daags voordien was er de jaarlijkse Mr Auping: een halve triathlon in voorbereiding op IM Canada. Heel wat clubleden genoten van de eigen organisatie met zwemmen in Vosselare put, fietsen langs Schipdonkkanaal en lopen in de offroad wegjes rond het Kasteel van Ooidonk.

Voor het eerst organiseerden we ook een tijdrit, waarbij vooral de tegenwind tegen viel :)

Een heel druk, maar ook heel aangenaam weekend dus.

Gelukkig is het nu wat rustiger, dat mag ook wel eens

ciao
t

vrijdag 5 augustus 2011

10 tips

De blog van deze week bestaat uit 10 tips die van belang kunnen zijn bij het voorbereiden en afwerken van een triathlon!

Tip 1: Training = regelmaat en variatie
Je wordt sterker in duursport door regelmatig te trainen. Om je lichaam te blijven prikkelen is het belangrijk genoeg variatie in je training te steken. 1 van de belangrijkste punten daarin is om voldoende rust in te lassen. Je zal veel meer uit je lichaam halen door op zware dagen zwaar te trainen en op relatieve rustdagen ook echt rustig te trainen.
Voor de meeste recreanten ligt daar de grootste fout: ze trainen te zwaar op hun rustige dagen, waardoor ze geen kwaliteit meer halen uit hun zware dagen!!
Als je verhalen leest over de toppers, gaat het alleen over hun zware dagen, maar vergeet niet dat zij daartussen enkel eten en rusten !!!!

Tip 2: Maak tijd voor mentale rust
Als er gesproken is over rust (nog altijd de moeilijkste discipline!) , hebben we het meestal over fysieke rust. Maar voor de werkende sporter, is ook mentale rust van belang. Uiteraard is sporten nu net één van de zaken waarbij een werkende mens mentaal kan ontspannen, maar onderschat ook het effectieve relaxen en het hoofd leegmaken (zonder iets te moeten doen) niet!

Tip 3: Parcours
Specifieke wedstrijdvoorbereiding: zorg dat je het parcours kent of tenminste weet wat je mag verwachten. Een parcoursverkenning de dagen voordien (met fiets of auto) is altijd nuttig!!

Tip 4: Wisselzones
Kom op tijd naar de start en zorg dat je de wisselzones perfect kent. Visualiseren van die wisselzones en afstappen is van belang !!! Op die manier heb je in de wedstrijd ook het nodige vertrouwens omdat je weet wat er komt.
Denk tijdens de wedstrijd ook altijd vooruit!! Een evaluatie gebeurt NA de wedstrijd, niet tijdens de wedstrijd zelf. Op het einde van het fietsen denk je dus aan de wissel en aan het lopen, niet aan hoe het fietsen verlopen is!

Tip 5: Maak een voedingsplan
Deze start 3 dagen voor je wedstrijd en eindigt 3u na de wedstrijd. Zeker indien je vrij snel een nieuwe wedstrijd plant is je voeding na de wedstrijd van enorm belang voor je recuperatie.

Tip 6: Zwemmen
Zorg dat je vooraf weet op welke zaken te oriënteren, hoe de mogelijke stroming is en indien mogelijk probeer toch wat los te zwemmen.
Bij koud weer: extra beenbeweging op het einde van de zwemproef om bloedcirculatie te verbeteren

Tip 7: Fietsen
Om de humor er in te houden: Fietsen es fietsen (eerste deel)

Tip 8: Lopen = ritme
Ritme is datgene waar je op focust tijdens het lopen. Uiteraard hou je Hf en gevoel in de gaten, maar in plaats van te focussen op snelheid, focus je je op je pasfrequentie !!
Probeer onder je zwaartepunt te landen en een kort voetcontact te hebben.

Tip 9: Variatie in trainingsplaats
Niets is motiverender dan in een nieuwe omgeving te trainen en nieuwe parcours te ontdekken. Een stage is daarom heel motiverend. Je bent op een nieuwe plaats, leert mensen met dezelfde passie kennen en steekt heel wat op van de begeleiders en mede-atleten.
Ook voor atleten die hun coach niet veel zien, is dit een uitgelezen kans om een week lang samen te trainen en elkaar nog beter te leren kennen.

Tip 10: Genieten!!
Plezier hebben in wat je doet, moet nog altijd de eerste doelstelling zijn. Soms wordt (meestal in de laatste weken voor een grote wedstrijd) de atleet slaaf van zijn schema en moet alles wijken voor de trainingen. Op dat moment vergeet de atleet vaak te genieten van het feit dat hij/zij die trainingen kan en mag doen.
Een mentaal stukje terug zetten en genieten van elke training (ook al is het uiteraard soms afzien) zal voor vele atleten een betere output geven!


Hopelijk hebben jullie hier iets aan!

ciao
t

zondag 31 juli 2011

2e deel stage

Ondertussen zijn we zondag en alweer thuis na een schitterende stage in Gerardmer. De Kenyaanse dag op woensdag bracht de Ironman - atleten in spe heel wat vertrouwen bij.

Op donderdag volgde dan een ontspannen dag met losfietsen (en tussendoor kijken naar een wedstrijdje schansspringen: wow!
In de nammidag hadden we het geluk om een les rompstabilisatie en yoga te krijgen door Katia Pauwels. Voor alle spieren goed, niet alleen de lachspieren trouwens! Een aangename kennismaking voor velen en de meesten waren nog maar eens overtuigd van het nut hiervan. Hierna doken de atleten het zwembad in voor een ontspannen duurtraiing.

Op vrijdag dan een Big Training Day: zwemmen in het meer, daarna opnieuw een mooie fietstocht en afsluiten met een laatste loopje rond het meer.

's Avonds een korte evaluatie: iedereen had zich niet alleen goed geamuseerd, maar vooral veel conditie en vertrouwen getankt richting de doelen die er nu aankomen.

Nu volgt een rustige week richting Mr Auping en het BK in Eupen. Voor Karl is er dan weer IM Regensburg. Alleszins heel veel succes aan alle atleten!

Het weekend sloot ik af met SMO topteam. We verzamelden in Izegem voor een duurrit, gevolgd door een verkenning van het fietsparcours. Na een deugddoende maaltijd met groepsgesprek sprongen we dan nog eens in de vaart voor een duurtraining!

Jammer genoeg wel minder leuk nieuws bij het naar huis rijden: ik mocht Roos oppikken in het ziekenhuis: aanngereden door een auto. Gelukkig enkel een elleboogkneuzing en de wonde genaaid. Toch even schrikken, maar het kon zeker erger zijn!

tot een volgende!

ciao
t

woensdag 27 juli 2011

Update stage Vogezen

Sedert zaterdag zijn we aangekomen in Gerardmer. We, dat zijn een groep Ironmanagers, aangevuld met enkele SMO- en individuele atleten. De stage is vooral bedoeld als de voorbereidig van Ironmans in Canada en Wales, maar ook atleten van de kortere afstand komen hier aan hun trekken.

De eerste dag keken we eerst naar de ontknoping van een spannende Tour de France alvorens zelf de beentjes los te gooien. Een regenbui maakte er een epische rit van, maar vanaf dan kon het weer alleen maar beter!

Zondag was dan de overgangsdag met de 3 sporten heel relax: zwemmen in het meer, losfietsen op al wat glooiender terrein en een ontspannen duurloopje. Ondertussen maakte iedereen kennis met elkaar en kon Katia getuige zijn van het feit dat de Ironmanagers dan toch niet zo saai zijn als de naam soms doet vermoeden.

Op maandag stond dan de eerste lange duurrit op het menu. Een prachtige rit met heel wat beklimmingen en een deel van de Route de Crêtes bracht ons op 147km en 2600 hoogtemeters. En vooral heel veel tevreden atleten!

's Avonds kwamen dan ook Sophie, Karl en Jeroen toe, die de dag voordien nog Antwerpen onveilig maakten.

Dinsdag was dan weer iets ontspannen met een zwemtraining en een ontspannen duurloop, aangevuld met een clinic in functie van de Ironmans die volgen.

Vandaag woensdag staat er dan een Kenyaanse dag op het programma. 3 looptrainingen met focus op wat kracht en uiteraard uithouding. Ook de loopstijl (en ritme!) komen aan bod!
Door het spreiden van de trainingen, wordt de belasting beperkt !

Hoe dit alles verloopt, volgt wel in een volgende update!

ciao
t

vrijdag 22 juli 2011

Nieuwe interessante links!

Enkele nieuwe websites kwamen de laatste weken op het net.

Op www.chaintec.be vind je de website van het bedrijf van Mario Delemarre. Enthousiast triatleet die mij de laatste jaren op verschillende fronten steunde, zowel in mijn evolutie als coach als die van atleet!

Een andere heel interessante site is die van The Seating Company
Marc Timmermans gebruikt hier zijn kennis van de ergonomie om advies te geven en zo efficïentere werknemers te krijgen!
Ook de link met beweging is hier uiteraard niet veraf!!

Geniet van het surfen!

ciao
t

woensdag 20 juli 2011

Recuperatie

Ondertussen zijn we vlot gerecupereerd van de volledige triathlon. Gisteren nog een leuke zwemtraining in de Blaarmeersen. In het frisse water vooral mannen die nog wat kwamen loszwemmen voor de Ironman 70.3 van Antwerpen komend weekend.

Heel wat Ironmanagers starten ginds voor hun eerste halve triathlon. Verder kijk ik er uit naar de prestatie van Sophie Degroote! Heel wat buitenlands geweld, aangevuld met de Belgische toppers: dat wordt mooi!

Op zich natuurlijk wel jammer dat onze enige binnenlandse Ironman organisatie het doet met een fietsparcours door het havengebied!

Tijdens de recuperatie week zijn we trouwens verhuisd. Onze eigen stek ligt midden in de bossen en het loslopen gebeurt nu dus elke dag op nieuwe paden en routes! Schitterend gewoon!

We kijken nu al uit naar de stage die zaterdag begint in Gerardmer. We gaan er een aantal mannen en vrouwen klaarstomen voor hun Ironman over enkele weken in Canada en Wales!

volgende week dus verslag van daaruit!

ciao
t

dinsdag 12 juli 2011

Verslagje Roth


Na heel wat weekends en races als coach langs de kant, was het nog eens mijn beurt om in actie te schieten. Terwijl ook de wedstrijden in Aywaille, Lyon en Sluis plaats vonden, trok ikzelf met enkele atleten naar Roth.

Als Hawaii een speciale sfeer heeft, dan kan Roth alvast ook meetellen. 3500 individuele starters (gelukkig in verschillende waves) en massa's supporters en ambiance!

Op donderdag was ik al vertrokken met Mario om rustig alles voor te bereiden en nog wat rustige taper trainingskes te doen. Aan de Expo kwamen we ook Dominic tegen, die er helemaal klaar voor was. Op vrijdag volgden dan Tom en Luc, Stefaan en Erwin en in ons hotel zat ook de volledige Code Roth- groep van Luc Van Lierde, genoeg volk om elkaar te motiveren dus.

Om 6u30 lagen we klaar voor de start. Dominic lag vlak bij mij en we waren klaar voor een lange dag. Na een iets te rustige start van mezelf, kwam ik in een goed ritme en zwom constant heel relax. Na het keerpunt konden we vlak langs de kant van het kanaal zwemmen, waar massa's supporters ons toeriepen. Nog even een keerpunt na de brug en ik kon uit het water stappen. Opnieuw 53' dus alvast mooi vertrokken. Eens op de fiets riep Jurgen me dat ik 62e lag.

Na de eerste kilometers wat tempo zoeken, kwamen we in een klein groepje met ook Dominic en Peter Laureyns. We hielden een mooie afstand, maar ook een mooi tempo en zo gingen we vlotjes door de eerste ronde met als hoogtepunt de Solarberg waar de ambiance werkelijk super was!
Hop, de 2e ronde in en hier kwamen ook de relay-teams net op het parcours. Nog opgefokt van hun start reden ze eigenlijk meer in de weg en was het meer uitkijken om niet te dicht te rijden, dan we de ronde daarvoor met een man of 5 heel relax reden. Maar goed, de 2e ronde ging ook nog heel vlot en op de Solarberg reed Dominic een beetje weg. Doordat het parcours maar 1m breed is en ik wat verder zat, kon ik niet meegaan, maar dat leek me ook niet echt nodig op dat moment.

Na een vlotte wissel kon ik na 5u45 beginnen lopen. Droomscenario dus eigenlijk. Samen met Johan Smolders vertrok ik voor het loopnummer, maar hij ging iets te snel naar mijn goesting. Ik had wat last van de onderrug en wist dat ik enkele kilometers nodig had om in mijn ritme te komen. Richting kanaal en daar kruisten we de eersten als. Raelert vloog werkelijk!
na een km of 10 kwam ik echt goed in mijn ritme en liep weer heel wat volk voorbij. Mogelijks liep ik hier iets te vlot, maar het voelde zeker ok. Na 14km lag ik nog perfect op schema voor een marathon van 3u, maar rond km 24 begon ik het wat lastig te krijgen aan de maag. Wat meer vertragen aan de bevoorrading het tempo wat laten zakken hielpen wat, maar een plasje deed pas echt deugd. Opnieuw in het ritme proberen komen dus, maar het begon toch pijn te doen aan de beentjes.

Met nog enkele km te gaan, kwamen Peter en Johan me opnieuw voorbij en was het afzien, maar de finish kwam dan toch dichterbij! 54 seconden teveel had ik nodig voor de magische 9u grens, maar ik was alvast wel blij met het gevoel en de kleine revanche op mezelf na Lanzarote (maaglast).
Ik mag voor mezelf concluderen dat ik op niveau presteerde, maar dat ik voor de lange afstand nog iets meer diesel moet worden en mijn loopstijl allicht nog iets teveel die van een loper is. Maar goed, eerst wat nagenieten en dan zien we wel.

Verder ook nog even vermelden dat Dominic doorstoomde naar een super 8u49'02!! Super knap gedaan.

Ook de andere Ironmanagers deden het super. Tom dook met 9u43 dik onder zijn PR, net als Mario met 10u40. Erwin en Stefaan hadden het iets lastiger, maar deden het meer dan voortreffelijk! Jules speelde super-supporter!

Ook alle Code Roth atleten finishten, de meesten zelfs in de gietende regen: respect voor alle 7 !!!

Nog een dikke merci aan alle supporters en vooral de familie, en Jurgen en Roos dan !! Uiteraard ook dank aan BeWa (Bert Wauters) voor alle foto's!

Tenslotte nog een dikke merci aan de sponsors: voor hun steun, maar ook voor hun betrokkeheid het ganse jaar door!

ciao
t

dinsdag 5 juli 2011

leve de Belgen!

Na Luc Van Lierde is nu Marino (alias Bink) wereldrecordhouder op de volledige triathlon. Een week na Frederik Van Lierde dus weer een topprestatie van een West-Vlaming :) !!
In Klagenfurt trouwens heel wat knappe prestaties van Belgen, die blijkbaar ideale omstandigheden hadden op wedstrijddag.

Allicht gaan Raelert en Kienle in hun strijd die nieuwe WR tijd wel als extra motivatie gebruiken om extra gas te geven in Roth! Bij de vrouwen zal Wellington allicht tegen zichzelf moeten kampen, ofwel zo dicht mogelijk overall proberen eindigen.

Nog afgelopen weekend was er in St Laureins de klassieke niet-stayer triatlon. Uiteraard heel wat volk van SMO aan de start. Het is dan ook een thuiswedstrijd. Toch kon Bert Jammaer winnen en moest SMO vrede nemen met de 2e, 3e, 5e en 6e plaats. Bij de dames een overduidelijke overwinning van Melanie Matthys, die zo haar conditie van verleden week bevestigde. Nu even rusten en dan richting Wales toewerken!!

In Kortrijk was er het BK duatlon. Antoin Duvivier was gekwetst, Joerie zit in Font-Romeu en Pieter Rijnders moest vrede nemen met zilver na een kuitblessure. Zo werd er na het fietsnummer in grote groep gestart voor het brons (na Tim Van Hemel en Rijnders). Wim De Cort won het pleit voor het brons, maar een verrassende Gert Van Poucke werd heel knap 4e!!
Heel mooi voor deze klasbak die al heel wat blessures had, maar nu toch mooi zijn visitekaartje afgaf.

Bij de dames werd Heidi Ameloot dan weer heel knap 2e, en iets verderop Mieken en Peggy op 5 en 7. Opnieuw mooi staaltje girl power dus!

In Middelkerke werd er zoveel jaar na de Cost Triatlon opnieuw een kwart georganiseerd. Bij de dames werd Femke mooi 2e!

In St Vith dan weer mooie wedstrijden van Kevin en Jarno. volgende week Geraardsbergen en dan richting BK en NK!!

Voila, volgende bericht zal vanuit Roth zijn, voor ons volgende avontuur

Ciao
t

dinsdag 28 juni 2011

Mont Ventoux

Terwijl vele atleten zich afbeulden in Eeklo, Neerpelt en Nice trok ik naar de streek van de Ventoux met bedrijf Across. 6 maanden geleden werkten deze mensen een lactaattest en medische screening af, waarbij duidelijk werd dat er nog veel werk restte.
In die maanden kreeg iedereen een persoonlijk schema, werkten we groepstrainingen af en werden ook workshops gehouden om ook de mentale invalshoek aan bod te laten komen.

Een tweede lactaattest toonde al heel wat vorderingen, de ritjes in de Vlaamse Ardennen werden iets langer en iedereen begon er zich klaar voor te voelen.

Op donderdag vertrokken Wim (mental coach) en ik al richting Provence met een aantal eigen fietsen en om een aantal praktische zaken te regelen.

Op vrijdag hadden we tijd om nog wat te trainen: ik kon zo wat kilometers sprokkelen en ook atleet Luc Ailliet helpen bij een recordpoging. Helaas zorgde de wind voor die enkele seconden vertraging. Wel een PR, maar net niet onder die gedroomde 1u30

Na nog wat verkenning in de Gorges de la Nesque en het regelen van de huurfietsen, stonden we rond 17u klaar om het bedrijf te ontvangen.

Door een rally op de flanken van de Ventoux werd besloten om op vrijdag avond in alle rust de beklimming vanuit Sault te doen.
De oranje trein vertrok waarbij iedereen op eigen tempo reed en volop genoot tot aan Chalet Renard. Van daaruit begon uiteraard de echte uitdaging, waar naast het stijgingspercentage vooral de wind de tegenstander werd. Iedereen slaagde echter in zijn of haar opzet om de top te halen.
Enkele mensen die 6 maanden geleden amper op een fiets zaten, haalden nu de top en konden zelfs als volleerde profs drinken tijdens het fietsen en zowaar vlotjes de neus snuiten zonder het eigen truitje vuil te maken :) !

Op zaterdag volgde dan een prachtige rit door de Gorges de la Nesque, waarbij iedereen heel ontspannen kon genieten van de omgeving.
Daarna werd de groep opgesplitst. Enkele die hards klommen samen met mij vanuit Malaucène in de hitte nog eens naar de top, terwijl een ander deel koos voor zwembad of wijnproeven!
Iedereen content dus en na een leuke avond, vertrok het bedrijf nog voor een bezoek aan Avignon om dan de TGV richting Gent te pakken.

Al bij al een heel plezante ervaring. Naast het sportieve was het ook heel interessant om de mensen bezig te zien en vele goede gesprekken te hebben. Er zijn immers vele gelijkenissen tussen coachen van (top)sporters en management van een bedrijf. Boeiend!

Om het weekend perfect af te ronden kreeg ik nog een sms van Luc: hij was om 6u vertrokken voor een ultieme poging. 1u29'34 was het resultaat en een jongensdroom kwam uit! Heel leuk om zo de terugrit naar huis aan te vatten!

Nu op naar Sente en Klagenfurt komend weekend !!

ciao
t

maandag 20 juni 2011

Nieuwe website

Hij is er! De nieuwe website is een feit. In dit moderne tijdperk van communicatie is een website uiteraard heel belangrijk en daarom is vernieuwing op zijn plaats.

De meeste mensen kennen mij als coach van de Ironmanagers, maar daarnaast begeleid ik ook een aantal atleten op individuele basis. In de nieuwe website is hier een duidelijk onderscheid in gemaakt.
Zo komen de belangrijkste zaken naar voor:
- individuele begeleiding
- projecten (Ironmanagers, maar ook begeleiding van bedrijven en VentouxCoaching)
- stages
- clinics

Via de blog die centraal staat, kunnen jullie volgen wat er zich allemaal afspeelt in het wereldje van de duursporters!

Afgelopen weekend was misschien wel een ideaal moment om de nieuwe website te lanceren.
Eén van de drukste weekends wachtte ons immers!

Vrijdag was er de Nacht van Vlaanderen. Na zelf een leuke inspanning met Joury te hebben afgewerkt kon ik er Marc aan het werk zien en begeleiden tijdens zijn 100km door regen en wind.
Via de website zal je onder 'Spartathlon' zijn verhalen kunnen volgen.

Zaterdag was er dan het triatlon feest in Brugge. Sophie Degroote maakte haar droom waar door ook hier te winnen en zo een prachtige eerste seizoenshelft af te sluiten. Michael werd heel knap 5e en heel wat recreanten verbeterden hun PR. Een prachtige dag dus, die nochtans regenachtig begon.

Tussendoor won Kevin Panhuyzen de MTB wedstrijd in Boom, presteerden heel wat mensen mooi in de bedrijven triatlon in Hamme. Joerie vertrok dan weer naar Font - Romeu voor wat hard labeur.

Regen stond ook zondag centraal in Butgenbach. Voor de meesten een halve triatlon op weg naar IM's later op het jaar. Melanie maakte haar eerste piek helemaal waar met een klinkende overwinning met zeer grote voorsprong! Een mooie beloning na wat tegenslag de laatste maanden. Ook weer heel wat Ironmanagers en SMO geweld die toonden dat de progressie al duidelijk aanwezig is!

Volgende week trekken we met bedrijf Across naar de Mont Ventoux waar we proberen met een mooie groep de top te halen!
Lieselot Decroix deed hen dit afgelopen weekend al voor, zij het op een tandem wegens sleutelbeenbreuk!

wordt dus zeker vervolgd....

Ciao
t

woensdag 8 juni 2011

Chaos

Toch wel wat chaos afgelopen zondag in Lac de l'Eau d'Heure. Een prachtige omgeving om een triathlon te organiseren, maar mits nog iets meer structuur ook een prachtige wedstrijd!
Bij het zwemmen lieten de 5 koplopers bij de heren de laatse boei volledig rechts liggen en snoepten zo toch een minuutje af van hun zwemtijd. In plaats van onmiddellijk in te grijpen en een soort stop en go te doen, liet de jury begaan om ze dan aan het einde van de wedstrijd gewoon te diskwalificeren. Spijtige zaak, die helemaal anders opgelost kon worden. Pieter Hemeryck was nochtans heel sterk!
In het fietsen zagen we auto's op het parcours dat het een lieve lust was en vooral bij de wisselzone zelf was het bij momenten gevaarlijk. De eersten kwamen door na een ronde, terwijl anderen net op het parcours kwamen, terwijl 100m voor dat punt auto's van de parking reden. Toch met een bang hartje toegekeken..

Gelukkig werd er nog gepresteerd ook. Stijn stoomt zich verder klaar voor zijn wedstrijden die er aan komen en werd mooi 11e. Roos en Femke deden het ook voortreffelijk en werden 5e en 6e.
Volgend jaar zou ik zelf wel eens willen starten ipv verkouden toe te kijken :)

Sophie deed wat verder in Rapperswil-Jona een hele goede zaak door 6e te worden op de Half Ironman. Opnieuw meestrijdend voor de 3e plaats toonde ze haar progressie van dit jaar wat resulteert in een constant hoog niveau. Op naar Brugge nu!

Nog een weekje trainen, en dan hebben we opnieuw een heel druk weekend met enkele belangrijke wedstrijden. Op vrijdag al de Nacht van Vlaanderen, gevolgd door Brugge (voor velen hun eerste kwart) en op zondag Hamme (ook een aantal virgins aan de start) en de halve van Butgenbach (dit jaar tussenstation voor heel wat Ironman-starters later op het jaar). Van een intensief coach weekend gesproken!

Ciao
t

maandag 23 mei 2011

Lanzarote

Sport kan zowel vreugde als verdriet zijn. Afgelopen zaterdag was zo’n dag op Ironman Lanzarote. Ik zag al mijn atleten een hele goede race doen en ben hier dan ook heel fier op.

Voor mezelf was het echter een minder plezante weg. Omdat ook die zaken mogen verteld worden, hieronder een verslagje.

Vooraf voelde ik me heel relax en vol vertrouwen voor wat komen moest. Het was niet ontzettend heet maar wel veel wind, dus dat vond ik positief.

Om 7u klonk de start en voor we het wisten lagen we voor 200m in een wasmachine. Toch wel een paar keer onder geduwd en dergelijke, maar dan vrij vlug in een deftig ritme gekomen. Ik zwom heel relax achteraan in een groepje en kwam met dit groepje halverwege aan land. Even zwaaien naar de supporters en de zee opnieuw in. 2 profs lagen vooraan in de groep en ik kon rustig tot bij hen zwemmen en met 3 scheidden we ons af. Ik nog altijd netjes in de voetjes en zo heel weinig energie verspild. Met een hele straffe 53’ kwam ik als 39e uit het water. Zo’n tijd doet uiteraard vermoeden dat het wat aan de korte kant was, maar tis altijd plezant om die tijd eens te zien staan :)

Eens op de fiets kwam ik vrij snel in een goed ritme en reed tot km 50 heel ontspannen. Op de Vuurberg geen super gevoel, maar had de indruk dat ik mij spaarde en er heel veel nogal aan het geven waren.
Eens na Soo begon ik echter een leeg en hongerig gevoel te krijgen, ondanks dat ik at en dronk zoals normaal. Ik voelde dat ik minder kracht had en dat lege gevoel ging niet weg, ondanks pogingen om extra te drinken/ eten. Ik reed de Haria dan ook rustig op, hopend dat het tij zou keren. Boven gelukkig een sandwich voorzien in Special Needs en dat hielp even, maar absoluut niet wat zou moeten.

Ondertussen was het scenario van een hele leuke plaats al opzij geschoven en wou ik enkel nog finishen. Ik was nu eigenlijk gewoon bezig aan een hele lange vetverbrandingstraining, want ik voelde gewoon dat ik redelijk leeg zat. Van opgeven wou ik echter nog niet weten, dus werd het vooral een mentale strijd om iedereen te laten rijden en te proberen voortdoen op halve kracht.

De maaglast zelf viel goed mee, maar er klopte echt iets niet met de opname van mijn energie. Eens in de wisselzone kon ik vrij vlot lopen, maar dat gevoel kende ik van in Nice. Ik begon dus heel voorzichtig en probeerde cola en zo op te nemen, maar nu werd de maaglast wel veel erger, met wat minder leuke kotsneigingen tot gevolg. Tot km20 kon ik nog wat blijven lopen, maar dan ging het licht effectief uit.

Samen met Jurgen maakte ik de balans op: ofwel al stappend en af en toe joggend uitdoen en allicht mezelf volledig leegzuigen, ofwel verstandig zijn en de boeken toe doen. Het was toch al niet echt meer het scenario waarvoor ik gekomen was. Toen het licht nog eens uit ging, was het vrij snel beslist. Op is op natuurlijk.
Het is toch wel straf dat ik op 7 Ironmans 2 x last krijg van ongeveer hetzelfde probleem, maar er ook 5 x geen enkele last van heb. Komende weken zal dus in het teken staan van het oplossen van dit ‘opname’ probleem, want ik ben overtuigd dat ik conditioneel op punt stond.

Los van mijn minder leuke dag, wel heel wat leuke prestaties van de andere Belgen. Alle Ironmanagers deden een hele goede wedstrijd, en ook enkele individuele atleten maakten hun droom waar: een Ironman finishen!!

Van de Belgen: hele knappe prestaties van Yves Depoortere en Sophie Van Biervliet die beiden naar Hawaii mogen!

Allicht knapste prestatie was er van Sam Gyde. Een straffe fietstijd gevolgd door allicht nog een straffere marathon resulteerden in een 9e plaats! Dikke proficiat aan hem en aan coach Loïc.

Sowieso nog een dikke merci aan alle supporters, zeker ook aan Jurgen en Co en uiteraard aan mijn schat!

Ciao
t

dinsdag 17 mei 2011

maandag 16 mei 2011

Race race race

Volop in het wedstrijdseizoen!

Vorige week was al een mooi weekend met overwinningen van Joerie Vansteelant in Powerman Italië, Sophie Degroote in triathlon van Geel en enkele mooie prestaties in Ruddervoorde. Met daarnaast nog veel deelnemers aan Dwars door Brugge en het was een gevuld weekend!

Afgelopen weekend nog meer van dat!
Op zaterdag al een hele knappe 5e plaats van Sophie in de 70.3 Ironman van Mallorca. Hierbij toont ze dat ze echt wel een mooie progressie maakte en als ze zo blijft presteren, ziet het er alvast goed uit voor haar ranking!

In Leuven was er dan een andere halve triathlon waar Michael Dewilde 3e werd en Melanie Matthijs 2e. Met verder heel wat mooie plaatsen (maar de juiste uistlag ontbreekt nog) is dit voor velen een stap in de goede richting!

In Frankrijk toonde Xander Denys dat hij progressie blijft maken, door knap 3e te worden kort achter zijn maat Kenneth Vandendriessche.

En dan nog mijn jongste atleet: Piet Demalssche slaagde erin de jeugdtriathlon in Dendermonde te winnen!! En dat terwijl papa Tom zich klaarstoomt voor Lanzarote!

Mijn iets oudere atleet Marc Vandenplas stoomt zich dan weer klaar voor de Spartathlon. Als tussentijdse test deed hij mee aan de 24u van Steenbergen. Op een parcours van ongeveer 2km liep hij 179km bijeen en werd zo 21e algemeen en werd hiermee ook Belgisch kampioen in zijn categorie!!

In Stoumont was er dan weer de GP mountainbike. Kevin Panhuyzen werd 3e en finishte als eerstejaars junior al telkens op het podium. Dat ziet er dus goed uit voor zijn eerste Wereldbeker volgende week! Zijn maatje Jarno Weemaes werd 4e bij de jeugd.

Ondertussen komt Ironman Lanzarote almaar dichterbij en is het nu de moment om veel te rusten en mentaal op te laden. Zaterdag is het zover! Een verslagje volgt dus!

Ciao
t

donderdag 5 mei 2011

Lissabon en BK ploegen


Afgelopen weekend trokken we naar Lissabon voor de halve triathlon. Een prachtige stad die ervoor zorgde dat ook heel wat partners mee reisden. Het werd een heel gezellig weekend met veel plezier, veel zon en ook veel regen op wedstrijddag.

Het zwemmen vond plaats rond Oceanario (grootste aquarium van Europa), om daarna 4 x een stuk autostrade op en af te rijden (vrij veel wind en toch wel wat heuvelend) en dan nog eens 4 rondes op de dijk te lopen.

Voor de meesten was dit een tussendoel op weg naar Lanzarote of Canada of Wales en voor sommigen ook een vroeg hoogtepunt van het seizoen.

Iedereen deed een hele goede race en zo konden we zondag nog genieten van een dagje city trip.

Voor mijzelf was het de bevestiging dat ik de laatste weken goed aanpakte. Na enkele vermoeiende weken dan (het begin van het seizoen brengt wel wat zorgen mee voor een coach) zorgde ervoor dat ik vooral koos om veel te rusten. De conditie zat wel goed, maar extra trainen zou eerder afbouw dan opbouw betekend hebben.
Met 2 weken heel weinig training en nog wat zware weken, vertrok ik naar Lissabon met als doel vooral te genieten.

Dat deed ik ook en zo kon ik mijn wedstrijd mooi opbouwen om 16e te finishen. Nu ontspannen verder werken naar Lanzarote !!!

####

Op het BK ploegen werd er flink gesport en ook flink gediscussieerd! Een mooie overwinning voor ETZ bij de heren en SMO bij de dames in de duatlon zorgde alvast voor een mooie opening van de dag.

Bij de triatlon volgde dan een diskwalificatie voor SMO dames en een mooie 3e plaats voor een half gehavende SMO ploeg!!

####

In Tsjechië pakte Lieselot Decroix haar eerste overwinning in een UCI koers, dus alvast een mooie beloning voor haar al mooie seizoen tot nu toe!!

In Houffalize MTB wedstrijd dan weer een mooie wedstrijd van Jarno Weemaes en een schitterende 2e plaats voor Kevin Panhuyzen


Tot de volgende!!!

ciao
t

dinsdag 26 april 2011

Vroege zomer

We hebben de laatste dagen absoluut niet te klagen ggehad van mooi weer. Na een frustrerende zondag in Nederland, trokken we richting Paasweekend.

Met op vrijdag de persvoorstelling van het nieuwe SMO - Specialized Team begon het weekend al goed. Een aantal super gemotiveerde atleten zijn klaar om er dit seizoen in te vliegen! De mix tussen jong geweld en ervaring en tussen korte en lange afstand kan de groepsdynamiek alleen maar ten goede komen.

Op zaterdag dan een hele leuke dag. De BMA Classic wordt stilaan een klassieker. Een inrichting van Ironmanagers, met dank aan Marc Timmermans van BMA Ergonomics, reden we die dag onze eigen Ronde van Vlaanderen.
Met start in Ninove, via het Pajottenland richting Geraardsbergen, om dan een aantal minder gekende hellingen op te zoeken aan de Waalse kant en ook in de Vlaamse Ardennen een aantal nieuwe wegen op te zoeken.
Na bevoorrading in Zottegem bij Christine, doken we dan wel de officiële finale in met Valkenberg, Ten Bosse, Muur en Bosberg om zo te finishen in Ninove.
Finishen deden we met een goede spaghetti en een stukje taart omdat mijn betere helft jarig was!
Ook een aantal recreanten van SMO reden mee, dus heel plezant om op die manier 2 clubs samen een leuke rit aan te bieden!

Op zondag dan een leuke koppeltraining in functie van het BK ploegen komende zondag. De mannen en vrouwen van SMO draaiden vlot rond en die sterke groepsgeest zal bepalende zijn volgende week!
Met ook de duatlonploeg van ETZ, heb ik wel enkele atleten die zullen meespelen. Spannend wordt het alleszins!!

Paasmaandag was dan iets relaxter met ook de eerzte open water zwemtraining van het jaar. Door het goede weer van de laatste weken is het water in de meeste plassen warm genoeg om te trainen, dus ideaal in functie van de wedstrijden die er aan komen!

Komend weekend halve triatlon in Lissabon en uiteraard de BK's ploegen!!

Ciao
t

dinsdag 19 april 2011

Er zijn zo van die dagen...

Het EK Powerman in Horst was geen succes. Er is al vrij veel over geschreven dus gaan we hier niet al te ver op in. Laat ons zeggen dat een gedeelde fout van organisatie en Joerie zelf ervoor zorgde dat Joerie en Pieter Rijnders een ronde teveel in gingen. Weg kans op EK titel en vooral weg kans om te tonen dat conditioneel alles goed zat. Maar goed, er komen nog wedstrijden, tenminste als de gezinsuitbreiding niet vroeger dan verwacht komt.

Jens Roegiers, Mieke Depoortere en Jan De Maesschalck deden dan weer mooi wedstrijdritme op, terwijl Els door de liefde nu ook aan duatlon begint! Mooi om te zien!

Jan Stockman en Sophie Van Biervliet waren ook van de partij in voorbereiding voor Lanzarote. Mooie prestaties voor hen. Gezien er een 13-tal mensen vanuit Knokke starten in Lanzarote, waaronder een aantal van de Ironmanagers, lopen we elkaar zeker nog tegen het lijf. Hun site is trouwens heel tof om volgen. Bekijk ze alvast eens hier!!

Gelukkig wel goed nieuws van Lieselot die in Halle Buizingen de prijs voor de strijdlust kreeg en de spurt aantrok voor Liesbeth. Nu morgen de Waalse Pijl!!

Kevin Panhuyzen reed een hele sterke wedstrijd en eindigde als 5e in Münsingen, met enkel maar 2e jaars voor hem! Met een stage van de nationale ploeg in de benen belooft dit alleen maar mooie resultaten dit seizoen!

In Antwerpen dan weer leuke prestaties op de 10 Miles en de marathon. Een hele straffe alleszins van Lander Van Droogenbroeck die zijn record nu op 2u16 zet !!!

In Boston dan weer een wereldrecord, maar wegens teveel bergaf in het parcours kan deze niet officieel gehomologeerd worden. Voor Nick en Jeroen was dit hun 5e Major marathon !!!

voila, zo sloten we alweer een druk weekend af

ciao
t

dinsdag 12 april 2011

Competitie!


Het weekend van 9 - 10 april kan je gerust druk noemen :)

Hieronder een kort overzicht van de atleten. Met tussendoor nog het volgen van IM Zuid-Afrika en Parijs - Roubaix had ik de handen vol om alle atleten en prestaties op te volgen.

- marathon des Sables: absoluut een klasse prestatie van Nadia. Met een 440e plaats overall en een mooie sprong vooruit op de laatste 2 dagen, mag ze terecht trots zijn op deze ervaring !!!

- IM 70.3 in Texas: vooraf was Sophie (De Groote) wat onzeker, maar met een 12e plaats als eerste Belgische in een absoluut topveld, mag ze zeker tevreden zijn en zijn we duidelijk vertrokken voor een mooi seizoen!

- duatlon Wevelgem: Joerie had zeker geen superdag, hij ontbrak wat friste en betaalde dat cash tegen een hele sterke Pieter Rijnders. Wanneer je heel veel wint, schrikken de mensen al eens dat je ook 2e kan worden ! Verderop zagen we een mooie prestatie van Xander Denys, die zijn eerste langere afstand niet - stayer goed doorstond. We weten wat de werkpuntjes zijn, dus hier is zeker nog progressie marge!
Bij de dames een hele mooie 2e plaats van Mieke Depoortere die een mooie winter beloond ziet. Kort daarachter een wat vermoeide Peggy Claerbout, haar piek komt later in het seizoen nog. Voor Heidi Ameloot is het wat wennen aan nieuwe werkomstandigheden en nu vooral de gedane trainngsarbeid omzetten in mooie presaties

- Marathons Parijs en Connemara: hele mooie prestaties van Patrick en Diederik. Op de foto zie je een beeld van de omgeving in de Connemara marathon, moet prachtig zijn!

- Lieselot reed dan weer een 4daagse ronde in Nederland om competitieritme op te doen, met volgende week de Wereldbeker in Drenthe, Halle - Buizingen en dan de woensdag erna de Waalse Pijl belooft het nog druk te worden!!

- trainingsmaat Kjell tenslotte debuteerde in Rotterdam op de marathon. Met een mooie 2u35'44 mag hij zeker tevreden zijn!

Momenteel zijn we in Gerardmer om de stage van juli voor te bereiden. In het weekend is het dan richting Horst voor het EK Powerman!

ciao
t

dinsdag 5 april 2011

Seizoen op gang


Na de stages was het vooral werken en rusten die centraal stonden! Gelukkig hadden we ook wat tijd om wat los te fietsen en te genieten van de omgeving (zie foto)

Maar ondertussen komt het echte seizoen natuurlijk dichtbij:

Met een overwinning van Joerie, een 2e plaats voor Heidi en mooie ereplaats voor Xander is ETZ alvast mooi vertrokken voor het komende seizoen.

In Wachtebeke toonde Sophie niet alleen dat ze een mooie stap vooruit zette (1' beter dan vorig jaar op een zwemloop van 500m zwemmen en 5km lopen), ze werd ook 2e overall!! Ze is helemaal klaar om straks in Texas te meten met de grote madammen.

In De Haan tenslotte werd er vooral getest ifv komend seizoen!

Afgelopen weekend dan, terwijl wij op vrijdag al een stukje Ronde meepikten, was er natuurlijk de Ronde van Vlaanderen. Cancellara bewees dat ook voor hem vochtopname belangrijk is en bij de vrouwen toonde Lieselot dat ze mooi op dreef komt richting 'haar' wedstrijden.

Komend weekend is er uiteraard de duatlon van Wevelgem, de ideale opstap richting Horst.

Met daarnaast ook een groepstraining voor een bedrijf richting Mont Ventoux, en het weekend is weer mooi gevuld.

wie momenteel bezig is aan DE prestatie van de week is allicht Nadia. In de Marathon des Sables geeft ze het beste van zichzelf. Wij volgen haar fysieke en mentale strijd op de voet! go Nadia go!!

ciao
t

maandag 28 maart 2011

Prachtige 3 weken afgesloten!


Back home!
3 intensieve maar prachtige weken zitten erop. Halverwege enkele dagen wat pech met het weer, maar voor de rest ideaal fietsweer.
Na heel wat feedback van de deelnemende atleten kunnen we alleen maar tevreden zijn en stellen dat de formule aanslaat!
Vooral de persoonlijke aanpak werd geapprecieerd en dat doet deugd.
Over de 3 weken speelden we telkens in op de verschillende doelgroepen, waarbij we naast het ruime aanbod fietsen in een prachtige streeks, ook specifiek looptrainingen (met aandacht voor looptechniek) en zwemtrainingen met zwemanalyse deden. Dit aangevuld met een clinic over trainingsaanpak en een sessie rompstabilisatie, maakt dat de uurtjes opliepen.
Maar een stage is er natuurlijk ook om te genieten van de extra rust, dus de Powernap over de middag deed telkens deugd!
Door elke week een groepsindeling te maken (3 niveau's) kon iedereen op eigen tempo trainen en waren er ook weinig 'wacht'pauzes bovenaan de beklimmingen.

In de laatste week waren de Ironmanagers aan de beurt (op de foto enkele leden met hun mooiste kant). Zoals steeds met deze groep wordt er goed getraind, maar vooral heel veel plezier gemaakt, en dat was dit jaar opnieuw niet anders!!!

We kijken alvast uit naar het komende seizoen en ikzelf begin al na te denken over de toekomst op stage-vlak. Kom dus af en toe eens piepen om het vervolg te kennen!

ciao
t

zaterdag 12 maart 2011

Stage: update na week 1


De eerste week stage zit er bijna op. Vanmiddag vertrekken ze richting luchthaven, maar eerst mogen ze nog een lange zwemtraining afwerken!

De eerste week is eigenlijk heel goed verlopen, met een heel hoog niveau van de deelnemers. Ondanks verschillende doelstellingen, konden we iedereen de juiste prikkels geven. Na 3 ritten op zondag, maandag en dinsdag (met op de middelste dag de beklimming van de Roca Corba, zie foto) werd het woensdag een fietsloze dag.

Na de zwemtraining en wat middagrust gingen we in de late namiddag het strand op voor een uitgebreide sessie looptechniek, die we daarna toepasten in enkele soepele tempo's. De beentjes waren terug klaar voor 2 fietsdagen!!

Gisteren werd afgesloten met een prachtige rit met heel wat klimwerk en een techniektraining zwemmen!!

Naast de vele uurtjes training, is het sowieso interessant om een aantal atleten van dichtbij bezig te zien. Zowel voor mij als coach interessant, als voor de atleten die ook van elkaar veel kunnen bijleren!

We kijken al uit naar de volgende groep!!

ciao
t

maandag 28 februari 2011

Het belang van rust, ondersteund door Cornelis Bedding


Het belang van rust wordt heel vaak onderschat. Heel vaak stel ik vast dat recreanten vooral veel pogingen doen om vele uren te trainen (in combinatie met job en gezin), maar dat er van rust weinig tot niets meer over blijft.

Uiteraard moet er getraind worden, maar het is pas door zware dagen met rustige dagen af te wisselen, dat je echt rendement kan halen uit je trainingen.

En wanneer we het over rust hebben, gaat dit over rustige trainingen, maar ook over een middagdutje, maar zeker over de nachtrust!!

Olivier Cornelis mocht ik in het verleden ook vaak wijzen op het belang van rust :) Ondertussen kent hij er alles van, gezien hij de mensen advies geeft naar de ideale matrassen en dergelijke.
In zijn winkels Cornelis Bedding te Rumst, Dendermonde en Belsele kan je altijd terecht, maar binnenkort komt Olivier met een nieuw concept naar buiten. Als atleet verknocht aan de streek rond Gerardmer, kocht hij er een chalet waar verschillende types matrassen komen te liggen. je kan er een weekend gaan 'testslapen' bij aankoop van een matras. Van service gesproken!!
Uiteraard kan je er dan een beetje trainen ook

Omdat ik het belang van rust nog eens wil benadrukken, hebben we met Olivier een leuke afspraak: elke klant die via deze weg bij Olivier zijn/haar aankopen doet, krijgt 10% korting!

de winkels vind je hier:
Cornelis Bedding Rumst - Mechelsesteenweg 8 - 2840 Rumst
Cornelis Bedding Dendermonde - Mechelsesteenweg 138 - 9200 Dendermonde
Auping Plaza Dendermonde - Zeelsebaan 82 - 9200 Dendermonde
Romantica Slaapcomfort - Schrijberg 113 - 9111 Belsele

www.cornelisbedding.be
www.romantica.be

Geniet van jullie rust!!

ciao
t

zaterdag 26 februari 2011

Opening wielerseizoen

Straks start hier het Vlaamse wielerseizoen. Een beetje Flandrienweer, maar dat zal de supporters niet echt deren denk ik.
Lieselot Decroix start aan de Vlaamse klassiekers vooral met het oog op wedstrijdritme opdoen richting Waalse klassiekers. Gisterenavond nog een goed gesprek gehad met ploegleider Glenn D'hollander over planning en aanpak, dus dat zit wel goed.

De triatleten moeten nog even wachten op echte competitie. Al zijn er wel al wat voorbereidingswedstrijdjes. Daar zijn Peggy en Jeroen alvast goed mee bezig. Na een mooie 2e plaats in de Love Run en Bike, liepen ze lang zij aan zij in de 27km loopwedstrijd in Watervliet. De laatste kilometers versnelde Jeroen nog wat, zodat ze beiden heel knap finishten!!

####

Verleden week waren we opnieuw massaal van de partij in domein Puyenbroeck voor een nieuwe editie van de Bibbertriathlon.

Dankzij de voorbereiding van organisator Geert, aangevuld met de hulp van onze charmante dames Christine, Kaat en Nadia (gecoördineerd door Peter uiteraard) mogen we terugblikken op een meer dan geslaagde edities.

30 teams konden genieten van een frisse start, maar na een 5' kayakken was iedereen goed opgewarmd. Deze proef van 4km was dan ook het ideale voorgerecht voor de mountainbike proef.

4 rondes in het domein, bijna allemaal offroad zorgden voor een schitterende tocht. Met na elke ronde de kans om te bevoorraden bij bovenvernoemde charmante trio, bleef niemand op zijn of haar honger zitten.

Tot slotte nog een oriëntatie loop waarbij ongeveer het ganse domein doorkruist werd. Voor de meesten ging dit vrij vlot.
Een ideale wintertraining dus !!

####

Tot slot tellen we hier meer en meer af richting stage periode in Empuriabrava. Volgende week trekken we de 3weekse op gang. Met in totaal zo'n 70 atleten mogen we zeker niet klagen over de opkomst. Ik probeer jullie zeker ook van ginder uit op de hoogte te houden!!!

ciao
t

donderdag 10 februari 2011

Hivernales en Cadzand

Afgelopen weekend stonden 2 mooie natuurlopen op de agenda. In Cadzand moesten de atleten vooral mul zand en de wind overwinnen, terwijl in de Hivernales de stevige beklimmingen en dito afdalingen zorgen voor een pittige wedstrijd.

In Cadzand mooie prestaties van Michael Dewilde, Olivier Vanhoutteghem, Peggy Claerbout en Jeroen Ramon. Michael streed mooi mee voorin en toonde vooral aan dat zijn loopsnelheid wel snor zit. Ik ben zeker ook tevreden over zijn loopritme, wat in het mulle zand toch een voordeel was. Olivier maakte zijn rentree na de Ironman blues en is nu helemaal vertrokken richting Nice! Voor Peggy en Jeroen werd het een mooie zij aan zij, met dank aan Jeroen. Zo zijn ze al wat geoefend voor de Love Run en Bike van volgende week.

En dat brengt ons dan naadloos bij Sophie Degroote en Karl Van Biervliet. Karl koos voor de 10km waar hij sterk voor de dag kwam, terwijl Sophie heel mooi als 2e dame eindigde in de 20km. Voor Sophie volgt nu een periode van rustig doortrainen en enkele stages om dan te mikken op enkele mooie 70.3 wedstrijden in het voorjaar.

Verder op de 20km heel wat Ironmanagers die opnieuw afzakten naar het Zoniënwoud!
Deze wedstrijd wordt trouwens jaar na jaar meer bezet door de triatleten! In de top 10 al heel wat bekende namen, maar ook in de breedte heel wat multisporters op deze prachtige wedstrijd!
Hele knappe prestatie trouwens van Frederik Sleutel, die duidelijk gebrand was om mij te kloppen. Het is hem gegund want hij was gewoon sterker. Zeer simpel.
Nu, het feit dat ik hem zo kan motiveren, zal ik maar als compliment opvatten zeker?

En terwijl wij hier deze week al wat konden genieten van iets zachter weer, trainen Joerie Vansteelant (Lanzarote) en Lieselot Decroix (Calpe) zich naar een topvorm, voor beiden gereserveerd ergens in april. Wordt dus zeker vervolgd!

ciao
t

donderdag 27 januari 2011

Stages: nog enkele plaatsjes vrij!

De stages in maart lopen mooi vol. Er zijn nog enkele plaatsjes vrij, dus niet te lang meer twijfelen!

We hebben atleten van alle niveau mee, maar met namen als Joerie Vansteelant, Michael Dewilde, Willem Brems, Sophie Degroote, Melanie Matthys, Xander Denys en dan nog grote delegaties van Mr T, SMO en Ironmanagers, zijn de weken mooi gevuld.

De ShortBike triathlon stage richt zich volledig op triatleten op zoek naar een buitenlandse trainingsstage op maat.

Er wordt een uitgebalanceerd 7-daags training programma uitgewerkt, waarbij de nadruk op het fietsen ligt. Aanvullend zorgen loop- en zwemtrainingen voor een geslaagde voorbereiding op het wedstrijd seizoen. Elke training is bovendien onderverdeeld in niveaugroepen, zodat elke triatleet kan aansluiten bij een trainingsgroep van zijn niveau.
Gedurende de stage leeft u zonder zorgen, alles wordt door ShortBike geregeld: professionele begeleiding, verzorgd hotel met half pension, uitgebreide lunch in buffetvorm onderweg, ...

Elke triatleet fietst op zijn eigen fiets: ofwel neem je de fiets mee met het vliegtuig, ofwel kies je voor de optie “fietsvervoer door FlowTrack”. Enkele dagen voor vertrek worden de fietsen, van hen die kiezen de tweede optie, ingezameld en veilig getransporteerd naar Spanje. De triatleten zelf vliegen met Ryanair naar Gerona en worden daar afgehaald

De weken waarvoor kan gekozen worden:
- 5 tot 12 maart
- 13 tot 20 maart
- 20 tot 27 maart

Alle info en inschrijvingen vind je hier

Hopelijk tot ginder!