Zondag reden we in groep de Pareltocht in Gooik (een aanrader trouwens!!) De mountainbike toertocht is een veel besproken onderwerp nu de winter eraan komt. Volgens sommigen het ideale trainingsmiddel om sterker te worden, volgens anderen dan weer veel te intensief.
De waarheid ligt zoals zo vaak in het midden.
Wanneer je het goed aanpakt, kan een toertocht immers de perfecte mix zijn tussen uithouding, kracht, techniek, souplesse en wat intensiteit.
Maar dan mag het wel niet de bedoeling zijn 2u met je tong net boven je voorwiel te hangen met een hartslag die veel te hoog is.
2u 'koersen' is dus niet de bedoeling.
Wat je wel kan doen is het volgende:
- las voldoende recuperatie momenten in eens je op de weg komt (souplesse en HF effectief laten zakken, ipv dat groepje voor je nog te willen inhalen) zodat je uiteindelijke rit nog altijd voornamelijk uithoudingsgericht is
- kies per technische passage een bepaalde doelstelling: ofwel doe je een blokje kracht, ofwel een korte intensieve prikkel (liever 2’ echt hard dan 10’ boven omslagpunt), ofwel focus je op techniek (zowel behendigheid en stuurvaardigheid als meer souplesse kunnen onder techniek vallen)
- belangrijk hierbij is dat je je eigen zwakke punten kent: dus wie altijd de grote molen trapt, is souplesse een absolute must!
- Daarnaast hangt alles natuurlijk af van je periodisering. Wie toewerkt naar de Hel kan al wat meer blokjes (en langer) inlassen dan de gemiddelde triatleet die in opbouw is om er in het voorjaar te staan.
- Variatie is het codewoord, dus speel met tempo, verzet, ondergrond en HF!!
En vooral: geniet ervan!
Ciao
t
maandag 31 oktober 2011
dinsdag 25 oktober 2011
Stages 2012
Samen met Flowtrack organiseren we volgend voorjaar opnieuw enkele stages.
Hierbij neemt de begeleiding een specifieke plaats in. In tegenstelling tot vele fietsstages kan iedereen op zijn eigen tempo met een begeleider rijden. Er zijn immers 3 niveau - groepen voorzien met begeleiding.
Daarnaast is op elke stage een specifieke opbouw gepland, met naaste de dagelijkse fietstraining ook een loop- of zwemtraining. Aandacht voor stabilisatie training en techniek staat centraal. Ook een specifieke clinic vindt 's avonds plaats.
De website van FlowTrack zal elk moment online komen.
Mensen die echter meer info willen, of een folder via mail willen, kunnen steeds mailen via tim@timecoach.be
We voorzien volgende periodes:
3 - 10 maart en 10 - 17 maart: Fuerteventura (las Playitas)
De tweede week zal vooral bezet zijn door Ironmanagers.
Las Playitas is het nieuwe triathlon mekka van Europa aan het worden!
Prijs: 665 euro voor 1 week / 1140 euro voor 2 weken (Half Pension)
Vlucht en vervoer van fietsen is individueel via Ryanair
24 - 31 maart: Rosas
Deze stage heeft de laatste 2 jaar al bewezen!!
Prijs: 530 euro (Vol Pension)
Vlucht is individueel via Ryanair. Fietsenvervoer is mogelijk via Flowtrack
1 - 8 april: Valencia (1e week paasvakantie)
Een nieuwe locatie met prachtige routes
Prijs: 585 euro (Vol Pension)
Vlucht is individueel via Ryanair. Fietsenvervoer is mogelijk via Flowtrack
Iets om naar uit te kijken!!
ciao
t
Hierbij neemt de begeleiding een specifieke plaats in. In tegenstelling tot vele fietsstages kan iedereen op zijn eigen tempo met een begeleider rijden. Er zijn immers 3 niveau - groepen voorzien met begeleiding.
Daarnaast is op elke stage een specifieke opbouw gepland, met naaste de dagelijkse fietstraining ook een loop- of zwemtraining. Aandacht voor stabilisatie training en techniek staat centraal. Ook een specifieke clinic vindt 's avonds plaats.
De website van FlowTrack zal elk moment online komen.
Mensen die echter meer info willen, of een folder via mail willen, kunnen steeds mailen via tim@timecoach.be
We voorzien volgende periodes:
3 - 10 maart en 10 - 17 maart: Fuerteventura (las Playitas)
De tweede week zal vooral bezet zijn door Ironmanagers.
Las Playitas is het nieuwe triathlon mekka van Europa aan het worden!
Prijs: 665 euro voor 1 week / 1140 euro voor 2 weken (Half Pension)
Vlucht en vervoer van fietsen is individueel via Ryanair
24 - 31 maart: Rosas
Deze stage heeft de laatste 2 jaar al bewezen!!
Prijs: 530 euro (Vol Pension)
Vlucht is individueel via Ryanair. Fietsenvervoer is mogelijk via Flowtrack
1 - 8 april: Valencia (1e week paasvakantie)
Een nieuwe locatie met prachtige routes
Prijs: 585 euro (Vol Pension)
Vlucht is individueel via Ryanair. Fietsenvervoer is mogelijk via Flowtrack
Iets om naar uit te kijken!!
ciao
t
woensdag 19 oktober 2011
In between seasons
Ondertussen zijn we alweer een weekje of 2 verder.
Na ons succesvolle Spartathlon-verhaal waren vele atleten al met het volgende seizoen in gedachten. Mijn dagen waren dan ook vooral gevuld met evaluatie gesprekken en het plannen van 2012.
Tussendoor was er uiteraard de Ironman op Hawaii. Onze Belgische toppers lieten het dan wel wat afweten, we zagen wel mooie presaties van de age groupers. Een absolute knalprestatie van Sam Gyde uiteraard, maar we mogen ook heel tevreden zijn van de prestatie van Michael Dewilde. Ondanks een gele kaart (in de bevoorrading???) een mooie 9u11 en 71e overall. We zaten dus heel dicht bij onze gedroomde top50. Dat het niveau hier elk jaar stijgt, is wel duidelijk! Voor Michael een mooie afsluiter van zijn seizoen.
De volgende morgen stonden we al paraat in Brugge om een clinic over Natural Running te geven. Dankzij Bergh Sports konden de deelnemers (35 enthousiastelingen) ook een aantal Newton schoenen testen. Het werd een heel aangename voormiddag met heel wat positieve reacties.
We zullen deze sessie in de toekomst zeker nog herhalen!
Afgelopen weekend was er dan de marathon van Amsterdam. Voor mijn eigen vader nog eens de volledige afstand. Dat was al 22 jaar geleden (Rotterdam, 3u07). We liepen de wedstrijd samen, wat heel plezant was!
Mark Cleys presteerde er een nieuwe PR van 3u36! Een leuke afsluiter van het seizoen dus!
Terwijl we 2012 plannen zijn we natuurlijk ook volop bezig met de stages. Die zijn volledig af en in een volgende blog kom ik hier dan ook uitvoerig op terug!
ciao
t
Na ons succesvolle Spartathlon-verhaal waren vele atleten al met het volgende seizoen in gedachten. Mijn dagen waren dan ook vooral gevuld met evaluatie gesprekken en het plannen van 2012.
Tussendoor was er uiteraard de Ironman op Hawaii. Onze Belgische toppers lieten het dan wel wat afweten, we zagen wel mooie presaties van de age groupers. Een absolute knalprestatie van Sam Gyde uiteraard, maar we mogen ook heel tevreden zijn van de prestatie van Michael Dewilde. Ondanks een gele kaart (in de bevoorrading???) een mooie 9u11 en 71e overall. We zaten dus heel dicht bij onze gedroomde top50. Dat het niveau hier elk jaar stijgt, is wel duidelijk! Voor Michael een mooie afsluiter van zijn seizoen.
De volgende morgen stonden we al paraat in Brugge om een clinic over Natural Running te geven. Dankzij Bergh Sports konden de deelnemers (35 enthousiastelingen) ook een aantal Newton schoenen testen. Het werd een heel aangename voormiddag met heel wat positieve reacties.
We zullen deze sessie in de toekomst zeker nog herhalen!
Afgelopen weekend was er dan de marathon van Amsterdam. Voor mijn eigen vader nog eens de volledige afstand. Dat was al 22 jaar geleden (Rotterdam, 3u07). We liepen de wedstrijd samen, wat heel plezant was!
Mark Cleys presteerde er een nieuwe PR van 3u36! Een leuke afsluiter van het seizoen dus!
Terwijl we 2012 plannen zijn we natuurlijk ook volop bezig met de stages. Die zijn volledig af en in een volgende blog kom ik hier dan ook uitvoerig op terug!
ciao
t
donderdag 6 oktober 2011
Plan the race, race the plan!
Deze quote (thanx Nick!) geeft een uitstekend beeld van de aanpak voor de Spartathlon die afgelopen weekend gelopen werd.
Ik was enorm blij dat ik zelf aanwezig kon zijn op deze hoogmis voor de ultralopers. Algemeen beschouwd als geschift, wou ik die mensen graag aan het werk zien, praten over hun doelstellingen, maar vooral Marc naar de finish loodsen.
Wij trokken naar ginder met een duidelijk plan. Marc had goed getraid het laatste jaar en beschikte over een veel bredere basis dan 2 jaar geleden. Daarnaast hadden we aan 2 zwakke punten gewerkt: zijn klimtechniek en zijn voeding. Dit, samengaand met een zeer duidelijke routine voor de checkpoints (CP's) moest ervoor zorgen dat hij kon finishen. In tegenstelling tot heel wat atleten heeft hij niet het mega talent en een hoge basissnelheid. Maar dus wel een goede voorbereiding en een goed plan.
En dat bewees zijn waarde!
Ik zag er enkele Amerikanen met PR van 2u28 op de marathon die in T shirt de nacht ingingen zonder lamp! DNF volgde.
Een gebrek aan ervaring en het onderschatten van dit parcours lag hiervan aan de basis.
Hoe verliep Marc zijn wedstrijd dan? Veel kon je ook al volgen via zijn facebook of op zijn blog via www.timecoach.be en dan Spartathlon - pagina kiezen.
Na de tapering en de laatste besprekingen stond hij, samen met de andere Belgen, klaar aan de Akropolis, om om 7u te starten. De eerste uren worden gekenmerkt door drukke wegen in Athene en proberen zo rustig mogelijk te lopen, energie te sparen, maar toch net onder de cut off time te blijven. Terwijl de zon langzaam opkomt en warmer wordt zien we hem enkele keren passeren, maar mogen we weinig doen.
Pas vanaf km 84 (CP 22 van de 75) kunnen we hem persoonlijk bevoorraden en assisteren. Hier komt hij door met 40' voorsprong op de cut off times. Hij blijft heel rustig lopen en loopt in de volgende uren langzaam uit tot 1u20 voorsprong. Grote voordeel is dat hij nu meer ervaring heeft en niet panikeert en zijn eigen ding doet. Eens het donker wordt (de nacht valt snel!!) wordt er naar de Sangas pas toegewerkt. Deze pas is echt een bergpaadje die na 159km moet bedwongen worden. Met die kilometers in de benen en in het donker duidelijk geen sinecure!! Marc voelt zich nog steeds ok en vat dan ook de pas aan (een mentale opsteker, want vorige keer moest hij hier passen). Als wandelaar gaan Rony en ik ook over pas. Ik ben heel blij dit traject zelf eens te kunnen doen.
We blijven steeds ruim achter Marc en andere deelnemers en zie boven Marc die het lastig heeft. Na een korte rustperiode vat hij de afdaling aan, maar hij ziet er al heel wat minder fris uit. De 2 u na de pas heeft hij het lastig en moet hij doorbijten.
Gelukkig kan hij zijn ritme aanhouden en blijft hij rond het 1u10 voorsprong!
Terwijl wij de luxe hebben om eens een 30' te slapen, moet hij verder doen! Zijn voorsprong blijft rond het uur en hij moet nu vooral moeite doen om te blijven drinken en energie op te nemen.
Eens we op dag 2 zijn, is hij nog vol overtuiging en zijn tempo blijft gelijk. Het begint er dus goed uit te zien. Hij krijgt wel last van een ontsteking aan het onderbeen door het continue afdalen op asfalt, maar kan deze pijn verbijten en nadert Sparta!!
De finish in Sparta is er 1 met veel emotie! De laatste rechte lijn vol supporters die 34u meeleefden leidt naar het standbeeld van Leonidas. Het kussen van zijn tenen is als het winnen van de gouden medaille op de Olympische Spelen! Na een remonte in de laatste kilometers wordt Marc 3e Belg!
Een heel sterke Luc Dejaeger-Braet wordt 19e overall en zo 1e Belg! Even later volgt Pat Leysen! Na Marc volgen nog Bart Van Nijlen, Lieven Pieters en Ludo Depoortere! Zij mogen zich vanaf nu vol trots Spartaan noemen!!
Een kleine wereld, maar wel een heel interessante!
Geniet ervan mannen!
ciao
t
Ik was enorm blij dat ik zelf aanwezig kon zijn op deze hoogmis voor de ultralopers. Algemeen beschouwd als geschift, wou ik die mensen graag aan het werk zien, praten over hun doelstellingen, maar vooral Marc naar de finish loodsen.
Wij trokken naar ginder met een duidelijk plan. Marc had goed getraid het laatste jaar en beschikte over een veel bredere basis dan 2 jaar geleden. Daarnaast hadden we aan 2 zwakke punten gewerkt: zijn klimtechniek en zijn voeding. Dit, samengaand met een zeer duidelijke routine voor de checkpoints (CP's) moest ervoor zorgen dat hij kon finishen. In tegenstelling tot heel wat atleten heeft hij niet het mega talent en een hoge basissnelheid. Maar dus wel een goede voorbereiding en een goed plan.
En dat bewees zijn waarde!
Ik zag er enkele Amerikanen met PR van 2u28 op de marathon die in T shirt de nacht ingingen zonder lamp! DNF volgde.
Een gebrek aan ervaring en het onderschatten van dit parcours lag hiervan aan de basis.
Hoe verliep Marc zijn wedstrijd dan? Veel kon je ook al volgen via zijn facebook of op zijn blog via www.timecoach.be en dan Spartathlon - pagina kiezen.
Na de tapering en de laatste besprekingen stond hij, samen met de andere Belgen, klaar aan de Akropolis, om om 7u te starten. De eerste uren worden gekenmerkt door drukke wegen in Athene en proberen zo rustig mogelijk te lopen, energie te sparen, maar toch net onder de cut off time te blijven. Terwijl de zon langzaam opkomt en warmer wordt zien we hem enkele keren passeren, maar mogen we weinig doen.
Pas vanaf km 84 (CP 22 van de 75) kunnen we hem persoonlijk bevoorraden en assisteren. Hier komt hij door met 40' voorsprong op de cut off times. Hij blijft heel rustig lopen en loopt in de volgende uren langzaam uit tot 1u20 voorsprong. Grote voordeel is dat hij nu meer ervaring heeft en niet panikeert en zijn eigen ding doet. Eens het donker wordt (de nacht valt snel!!) wordt er naar de Sangas pas toegewerkt. Deze pas is echt een bergpaadje die na 159km moet bedwongen worden. Met die kilometers in de benen en in het donker duidelijk geen sinecure!! Marc voelt zich nog steeds ok en vat dan ook de pas aan (een mentale opsteker, want vorige keer moest hij hier passen). Als wandelaar gaan Rony en ik ook over pas. Ik ben heel blij dit traject zelf eens te kunnen doen.
We blijven steeds ruim achter Marc en andere deelnemers en zie boven Marc die het lastig heeft. Na een korte rustperiode vat hij de afdaling aan, maar hij ziet er al heel wat minder fris uit. De 2 u na de pas heeft hij het lastig en moet hij doorbijten.
Gelukkig kan hij zijn ritme aanhouden en blijft hij rond het 1u10 voorsprong!
Terwijl wij de luxe hebben om eens een 30' te slapen, moet hij verder doen! Zijn voorsprong blijft rond het uur en hij moet nu vooral moeite doen om te blijven drinken en energie op te nemen.
Eens we op dag 2 zijn, is hij nog vol overtuiging en zijn tempo blijft gelijk. Het begint er dus goed uit te zien. Hij krijgt wel last van een ontsteking aan het onderbeen door het continue afdalen op asfalt, maar kan deze pijn verbijten en nadert Sparta!!
De finish in Sparta is er 1 met veel emotie! De laatste rechte lijn vol supporters die 34u meeleefden leidt naar het standbeeld van Leonidas. Het kussen van zijn tenen is als het winnen van de gouden medaille op de Olympische Spelen! Na een remonte in de laatste kilometers wordt Marc 3e Belg!
Een heel sterke Luc Dejaeger-Braet wordt 19e overall en zo 1e Belg! Even later volgt Pat Leysen! Na Marc volgen nog Bart Van Nijlen, Lieven Pieters en Ludo Depoortere! Zij mogen zich vanaf nu vol trots Spartaan noemen!!
Een kleine wereld, maar wel een heel interessante!
Geniet ervan mannen!
ciao
t
Abonneren op:
Posts (Atom)