donderdag 28 februari 2008

D-day


Morgen avond is het zover. Dan staat Olli (Olli4) aan de start van Ironman NZ!! De wedstrijd spookt al heel lang door zijn hoofd (en dus ook een beetje door die van mij :) ) en morgen is het dan eindelijk zover.
De start is zaterdagmorgen in het meer van Taupo. Bij ons is het dan vrijdag avond 19u. Het wordt dus een lange nacht. Wie zijn prestaties, maar ook die van bijvoorbeeld prof Frederik Van Lierde wil volgen, kan dit via Ironmanlive.
Conditioneel staat Olli waar hij moet staan. Zijn dieselmotor staat volledig afgesteld. Ook het kopje zit goed.
Zowel fysiek als mentaal zette hij een grote stap voorwaarts afgelopen jaar. Daar waar de cijfertjes nog vlot over en weer gingen (beroepsmisvorming allicht als beleggingsadviseur :) ) en tijdsvoorspellingen nooit veraf waren, is zijn aanpak nu veel realistischer, waardoor hij ook veel rustiger naar de start trekt.
Naar niemand kijken en zijn eigen wedstrijd doen: daar gaan we voor.
Trouwens, dat hij mentaal sterk is bewees hij alleen al door alle trainingen af te werken in deze Belgische winter. Het mag dan wel geen al te strenge winter geweest zijn, om 's avonds in het donker te vertrekken voor een fietsrit (en vooral: weken na elkaar, want het is de continuïteit die het hem doet): faut le faire!!
Veel succes dus Olli!!!
Daarnaast trouwens ook veel succes aan Philippe en zijn vrouwtje die voor hun debuut staan in de marathon van Barcelona. Druk sportweekend weeral.
Ikzelf ga vooral trainen. Na een fietsrit zondag morgen vrij vroeg zal ik aan de start staan van Oostende-Brugge, maar dan vooral als koppeltraining bedoeld. Niet forceren, gewoon vlot lopen en kijken wat er op het eind nog inzit.
Morgen maak ik trouwens gebruik van onze extra dag om samen met 1 van mijn nieuw atleten, Mathieu Himpe, een gesprek te combineren met een gezamenlijke fietstraining. Ideaal om eens samen te trainen. zo kunnen we een aantal zaken evalueren, planning opstellen, .... en hebben we nog getraind ook!
Zo, we gaan nog een stukje lopen na een goede werkdag!
ciao
t

Evenwicht zoeken

Gisterenavond gaf ik in Gent Meeting Center een clinic over rompstabilisatie en buikspieren. Eerst wat theorie en daarna ook een praktijkgedeelte. Het was niet alleen plezant, ik hoop ook dat iedereen er wat aan gehad heeft.
Zoals je in de titel al kan lezen draait alles rond evenwicht. Maar meer hierover in een volgende post: dan geef ik een samenvatting mee wat ik allemaal vertelde gisteravond.

####

Daarnaast is het deze week ook druk, dus is het voor mezelf ook zoeken naar een evenwicht om alles af te werken. Maar alles valt wel op zijn pootjes.

Afgelopen weekend was er de marathon in Sevilla. 6 Ironmanagers stonden er aan de start. 2 debutanten en 4 die graag wat sneller dan voorheen wilden lopen. Sevilla is een mooie stad (zeker het historisch centrum), alleen jammer dat het gedeelte van Expo '92 volledig aan zijn lot overgelaten is.
Zaterdag was er even paniek: regen viel met bakken uit de lucht. Voor de briefing deed ik dus een gedeeltelijke parcoursverkenning in de gietende regen.
Gelukkig was het op wedstrijddag droog en was ook de temperatuur ideaal. Neem daar nog een vlakke marathon bij en de omstandigheden waren ideaal. Ikzelf kon met mijn plooi-huurfietsje het parcours afdweilen en mijn atleten zoveel mogelijk aanmoedigen en tips geven.
Leuke resultaten waren het gevolg:

Gaëtan: van 3u14 naar 3u09
Tom: debuut in 3u15' !!!
Steven: ondanks sleutelbeenbreuk enkele maanden terug van 3u40 naar 3u28
Bart: van 4u naar 3u32
Dick: van 3u56 naar 3u49
Frank: debuut in 3u58

Iedereen content dus en na een druk maar plezant weekend stonden we weer in België
Verslag van Frank kan je hier lezen.

#####

Dinsdag stond dan de startmeeting bij Telenet gepland.
Heel wat enthousiaste mensen waren aanwezig en willen er invliegen.
Aan mij nu dus om deze mensen te begeleiden en te blijven motiveren!!!

Back to work!

donderdag 21 februari 2008

Telenet sport!!!

Dinsdag is er de startmeeting voor het nieuwe project: Telenet sport!
Na een inleiding zal ik met alle kandidaten een inleidend gesprek kunnen voeren. Het is hier vooral de bedoeling te peilen naar doelstelling, sportieve achtergrond, tijdsmogelijkheden, sociale aspecten (in groep sporten of alleen), eventuele blessures,...

Bij Telenet was er al enkele jaren een sportdag waarbij fun voornamelijk voorop stond. Na de team building van vorig jaar ontstond het idee om verder te werken naar een sportief doel.

Een subliem sportief doel werd gevonden met de Escape from Alcatraz Team Relay. In 2008 zullen 2 teams van 3 personen Telenet kunnen vertegenwoordigen.
Telenet wil het aanbod echter veel ruimer maken. Door uit te gaan van een brede basis (voor elk niveau dus een haalbare maar uitdagende doelstelling) wordt dus toegewerkte naar dit ultieme doel.
Zo zijn er mensen die Start to Run doen, kan er opgebouwd worden naar de 20km van Brussel en is er ook de stadsloop in Mechelen.
Voor wie toch wil verder gaan in het trio-triatlon gebeuren, kan verder trainen voor de Businesss Triatlon in Mechelen.

Een schitterend project dus, waar ik graag mijn schouders onder zet. Samen met de interne steun van Telenet, zal ik verantwoordelijk zijn voor de begeleiding: opmaak schema's, groepstrainingen, advies en tips zowel tijdens de trainingen als online.

Ik hou jullie hiervan op de hoogte!!

dinsdag 19 februari 2008

Startfeest


Foto van deze week is er eentje van het startfeest van de Ironmanagers. Afgelopen zaterdag is het officiële startschot gegeven van het seizoen 2008. Ik mocht er onder andere de sportieve planning voorstellen. Met Ironman Florida is het hoofddoel alleszins niet van de minste!!
Veel blije gezichten en vooral veel goesting om er in te vliegen, samen met een goede maaltijd in Gent Meeting Center (merci Kurt) zorgden voor een geslaagde avond.
De volgende morgen voegden we de daad bij het woord en deden we een hele mooie fietsroute. Heel afwisselend parcours, waarbij iedereen op zijn niveau een ideale training kon afwerken. En dat onder een stralend zonnetje!!!
#####
De eerste grote clubactiviteit staat ook voor de deur, want vrijdag vertrek ik samen met enkele marathonmannen richting Sevilla. Daar lopen ze zondag de stadsmarathon. Ik probeer van ginder uit wel een update te geven. Ikzelf loop er uiteraard niet, enkel coachen zal volstaan voor dit weekend.
####
Afgelopen weekend mooie prestaties genoteerd trouwens. Naast heel wat van mijn eigen atleten die een geslaagde test deden in de 27km van Watervliet, liep Gert Van Poucke naar een knappe 5e plaats in Lokeren. Mooie come back. Kjell Vanmelkebeke (nochtans heel zijn seizoen toegewerkt naar deze wedstrijd) moest wegens ziekte jammer genoeg afzeggen!! :)
David Stevens werd 3e op het BK 3000m indoor. Eveneens heel mooi.
#####
Zaterdag werd het trouwens een drukke dag voor mij. Naast het clubfeest was er immers ook een clinic in samenwerking met Atena voor de Provincie Vlaams-Brabant. 'Hoe zet ik een recreatiesporter op weg?' was de titel. Een vrij heterogene groep kregen we voor ons, elk met zijn eigen doelstellingen, maar we konden de mensen toch wat wijzer maken!
De laatste tijd moet ik meer en meer voor een groep staan en het woord voeren, en begin dit ook wel leuk te vinden eigenlijk. Leuke ervaring!
Zo, vanavond gaan we het Prodac-project in een definitieve plooi leggen en daarna onze zwemkilometers gaan afleggen.
Wordt vervolgd...
ciao
t

donderdag 14 februari 2008

Begeleiding bedrijven


Foto van deze week is een lachende tweeling. Na wat blessureleed zijn ze alletwee weer supergemotiveerd!! Aangezien ze beiden ook starten in Zürich, zullen we veel samen kunnen trainen, wat we afgelopen weekend ook al deden.

#######

Naast individuele atleten en groepen begeleid ik ook bedrijven. Maandag nog had ik een interessant gesprek met Telenet. Samen zetten we een project op waarbij zowel een brede instroom als een ultieme doelstelling de 2 drijfveren zijn. 2008 wordt eerder als een testjaar gezien, waarbij de plannen voor 2009 voornamelijk afhankelijk zijn van het succes de komende maanden.
Naast een aantal doelstellingen in Vlaanderen (fietsen en lopen) wordt ook toegewerkt naar de Escape from Alcatraz Business Trophy. Een aflossingswedstrijd nabij het mythische Alcatraz!! Van een uitdaging gesproken.
Hoe dit allemaal verloopt, zal je hier allemaal kunnen volgen

######

Dergelijke projecten zijn altijd op maat van het bedrijf. Ieder bedrijf heeft immers een andere doelstelling.
Enkele punten die echter telkens terug keren zijn: team building en het sociale aspect, gezondheid en een antwoord geven aan stress op het werk, motivatie.
Van hieruit wordt dan een overleg een structuur opgezet, waarbij goalsetting, begeleiding en het groepsgevoel uiteraard centraal staan.

Is ook jouw bedrijf hier misschien in geïnteresseerd? Neem dan zeker contact op!

#######

Afgelopen weekend werd er trouwens duchtig op los getraind.
Zaterdag was er clubtraining. De training bestond uit een brok krachttraining op en rond de Edelare. Iedereen werkte individueel (aantal keren en tempo) zijn of haar training af, en ik zorgde ervoor dat iedereen dat op de juiste manier reed. Op die manier reed ik met iedereen wel eens mee. Daarna volgde een vlak stuk via de Schelde terug naar Gent, waarbij Olli af en toe een tempoblokje moest doen. De anderen hadden dus een brommertje om zich aan te hangen.
Op zondag dan was er een mooie tocht rond Dendermonde met opnieuw Olli, Loic en de Veldies, maar dit nadat we al een prima zwemtraining achter de kiezen hadden.

Olli nadert trouwens D-day. Hij werkt alle trainingen heel goed af en staat waar ik wou dat hij stond. Het zal spannend worden op 1 maart!!

######

Ondertussen zijn heel wat trainingsmakkers van in mijn looptijd (die ik gelukkig nog af en toe zie) heel sterk bezig.
David Stevens werd voor de 4e maal Vlaams Kampioen 3000m indoor
Gert Van Poucke is weer goed aan het trainen en start zondag in Lokeren. Ik hoop dat hij vooral zichzelf verbaast!
Joerie Vansteelant rijdt en loopt de kilometers bij elkaar in Zuid-Afrika, en volgens dat ik lees gaat het niet traag ginder.

Allemaal leuk om te lezen dus!!

Voila, zaterdag startfeest van de Ironmanagers. Dan zijn we ook effectief vertrokken voor het nieuwe sportjaar!!

De marathonmannen voor Sevilla gaan dan hun taperweek in!!
Wordt dus eveneens vervolgd

Ciao
t

woensdag 6 februari 2008

Blessurepreventie




Als coach is mijn voornaamste taak om een atleet tot betere prestaties te leiden. De juiste training op het juiste moment is natuurlijk ongelooflijk belangrijk, maar heel wat mensen vergeten dat blessurepreventie ook een zeer belangrijk aspect hierin is.
Het versterken van de sterke punten en daarnaast het bijschaven van de zwakke punten: dit is zo ongeveer een open deur intrappen. Aan de andere kant: hoeveel atleten doen effectief iets aan hun mobiliteit/ lenigheid? Aan hun (romp)stabilisatie? Aan een eventueel spieronevenwicht? Aan specifieke spierversterkende oefeningen? Aan relaxatie oefeningen? Aan excentrisch spierwerk? En zo kunnen we nog wel even doorgaan.

Op 27februari geef ik aan de Ironmanagers een clinic over rompstabilisatie en buikspieren. Na een theoretische uitleg gaan we over op het inoefenen (en ev verbeteren), want dat een correcte uitvoering een must is, lijkt me vrij logisch.
Na deze clinic kom ik op deze blog wel terug over dit onderwerp. Dit is immers een specifiek onderwerp, die veel atleten schijnen te vergeten.

######

Maar naast rompstabilisatie en de buikspieren, zijn er nog een heel aantal andere factoren die bijdragen tot blessurepreventie.

Naast een aantal algemene zaken (een aantal zaken waar eigenlijk elke atleet rekening mee zou moeten houden), zijn er ook een aantal individuele aspecten.

Eerst een overzichtje van enkele algemene zaken:

Ik wil hier wel duidelijk bij zeggen dat dit een 'ideale omschrijving' is. Dit wil dus niet zeggen dat ik zelf ook altijd in alle zaken slaag, maar ernaar streven is wel een mooi uitgangspunt.


- Variatie: Zowel voor de verbetering in conditie en prestatie als naar blessurepreventie toe is variatie enorm belangrijk. Variatie in verschillende domeinen kan ervoor zorgen dat overbelasting kan vermeden worden
- variatie in ondergrond: lopen in het bos, op het strand, op de verharde weg, op grindpaadjes,…
- variatie in intensiteit: door op training zowel extensief (blijft uiteraard het belangrijkste) af te wisselen met snellere stukken, kan het lichaam deze belastingen ook beter verdragen en zal bij maximale inspanningen (wedstrijden,…) het lichaam deze inspanningen ook kunnen opvangen
- variatie in loopschoenen: wanneer je veel kilometers doet, is het aan te raden om 2 paar loopschoenen af te wisselen

- Stretching: omdat dit een belangrijk aspect is, zal ik hier later in deze blog-post in terug komen. Kwestie van een beetje het overzicht te behouden. Doel hiervan is uiteraard de mobiliteit te verbeteren.

- Ontspanning, relaxatie, yoga? In de USA zijn ze hier ongelooflijk mee bezig. Aangezien dit ook voor mijzelf een werkpuntje is, zal ik hier eens mijn weg in zoeken. Ik hou jullie op de hoogte!

- Souplesse en kracht van de voet. Ook dit is een onderschat puntje. Als manueel therapeut kom ik regelmatig in contact met atleten van wie de voet volledig ‘vast’ zit. De voet bestaat uit verschillende botjes en dus ook verschillende gewrichten. Wanneer deze soepel bewegen, worden de krachten op onze voeten (bij het landen bijvoorbeeld) mooi verdeeld over de verschillende gewrichtjes. Wanneer deze botjes echter als één geheel werken, worden de krachten minder opgevangen, met als gevolg dat er een grotere belasting is op het scheenbeen en de knie, met bijvoorbeeld scheenbeenvliesontsteking (en later stressfractuur) als gevolg.
Het regelmatig mobiliseren van de voeten is dus belangrijk. Dit kan door zelf met je voeten te ‘spelen’ maar ook door bijvoorbeeld met een tennisbal onder je voetgewelf te rollen. Een andere optie is het opnemen van een kous met je tenen. Deze krachttraining is, net als bijvoorbeeld regelmatig op blote voeten lopen (vb op het strand) ook bevorderlijk.
Uiteraard is een regelmatig bezoek aan manueel therapeut, osteopaat, chiropractor,… ook aan te raden (zie verder MT)

- Rug: dit is voor vele atleten een probleem. Sommigen hebben er effectief last van, anderen beseffen niet dat dit een onderliggend probleem is. Bij herhaaldelijke zware trainingen, is het mogelijk dat het evenwicht in de rug en nek wat verstoord is. Regelmatig laten controleren door een MT (zie hierboven), is een zeer interessante tip!

- Tandarts. Een puntje die ik soms ook vergeet (ik ben eerlijk J ), maar het is algemeen geweten dat een ontsteking in de tanden ook gevolgen kan hebben over de rest van het lichaam. Een regelmatige controle hier is dus ook op zijn plaats (1 x / jaar)

- Bloedonderzoek: 1 x in de 3 maanden is het wel interessant om je bloed te laten trekken. Dit liefst bij een sportdokter, die kan immers inschatten met wat je bezig bent. Over dit aspect ben ik trouwens ook bezig met een nieuwsbrief. Wordt dus vervolgd.

- Fietspositie: het is belangrijk dat je juist op de fiets zit. Aërodynamica is natuurlijk belangrijk, maar het moet ook nog comfortabel zijn. Daarnaast moet rekening gehouden worden met je lichaamsmaten. Voor schouders/nek en rug is jouw ideale positie enorm belangrijk. Er zijn gekwalificeerde specialisten op dit gebied.

- Voeding: is ook een puntje waar ik nu mijn werk van maak. Een goed uitgebalanceerde voeding zorgt niet alleen voor een betere prestaties (door minder vetmassa) maar zorgt ook voor een betere recuperatie en dus ook voor minder blessures.


###########

Dan even dieper ingaan op een aantal individuele aspecten:

Hierbij is het codewoord screening. Het is immers zo dat iedere atleet wel een zwakke plek heeft, waardoor een bepaald type blessures nu eenmaal sneller voorkomt. Naast de specifieke trainingsaanpak (rustige opbouw kilometers en dergelijke) is het belangrijk om na te gaan wat je ‘zwakke plek’ is.



Hierbij enkele mogelijkheden:
- rug: zie hierboven
- algemene souplesse
- verkorte spieren
- neiging tot snel hebben van krampen
- beenlengteverschil
- spieronevenwicht (dit is na te gaan door een isokinetische test te doen. Bij deze test wordt de verhouding vastgelegd tussen 2 spieren, vb quadriceps en hamstrings. Een onevenwicht kan bijvoorbeeld leiden tot knieklachten)
- terug kerende tekorten in het bloed
- verkeerde techniek (vb schouder overbelasting door verkeerde zwemtechniek)
- …

Om na te gaan welke tests eventueel nodig zijn, kan een goede coach je helpen. Een anamnese met navraag van je blessureverleden is dus een must!!

######

Omdat over stretching heel wat verteld kan worden, laat ik deze topic voor een volgende keer

Ciao!

t

vrijdag 1 februari 2008

Nieuwe lay-out

We hebben voor een nieuwe lay-out van de blog gekozen. Door het overplaatsen zijn de reacties wel verloren gegaan! Hopelijk vinden jullie het geslaagd

Recuperatie


De recuperatie gaat vrij vlot. Dit weekend zal ik al opnieuw kunnen aanpikken voor een fietstraining en ook al een aantal goede zwemmeters heb ik kunnen afwerken.
Ik heb nu een blok van 6 weken om dan op stage te vertrekken naar Mallorca, waar ik een groep Ironmanagers ga begeleiden.

Afgelopen weekend las ik op de site van Gordo (van enkele jaren terug) over the Sweet Spot. Hij en Scott Molina gaven deze naam aan een periode waarbij je aan de ene kant al een heel goede conditie hebt opgebouwd (en het dus heel plezant trainen is, omdat je al heel wat aan kan) maar aan de andere kant nog ver genoeg van de eerste wedstrijden staat, en dus geen enkele stress hieromtrent hebt.

Ik vond dit een heel interessant concept. Eens gerecupereerd kan ik de trainingen weer opbouwen en zal ik hier enorm van genieten. Ik bevind mij immers (opnieuw) even in die zogenaamde Sweet Spot. Ik snap exact wat ze hiermee bedoelen, en ik denk ook dat het voor anderen een herkenbaar gegeven is. Nu, dit wil niet zeggen dat de periode net voor en tijdens de wedstrijden niet plezant is, dat is niet de point natuurlijk.

#######

Vanavond ga ik trouwens eens langs bij Jurgen. Uiteraard om naar hun tweede zoontje te kijken, maar ook om eens samen te zitten en de afgelopen periode te bespreken. Daarna gaan we uiteraard kijken hoe we de volgende periode aanpakken. Zoals ik al zei, vind ik het heel interessant om je eigen ideeën te kunnen aftoetsen aan iemand anders (die me goed genoeg kent) om op die manier tot de 'ideale' (dat is de bedoeling, maar is natuurlijk relatief) aanpak te komen. Ik ken mijn eigen lichaam nu wel redelijk goed, maar ik denk erbij dat iemand naast (of achter je, whatever) hebben, toch een belangrijk verschil kan zijn. Anderen zouden het trouwens ook moeten overwegen, maar iedereen zijn keuze natuurlijk.

Dit weekend zal ik trouwens mijn nieuwe tijdritfiets voor het eerst kunnen vastnemen. Joerie heeft immers een nieuwe sponsor (en wat voor één!) en dus kan ik zijn Kuota Kalibur overnemen. Ik ken Joerie goed genoeg om te weten dat hij zijn materiaal heel goed onderhoudt, want dat is toch een belangrijke vereiste! Vanaf volgende week kan ik dus beginnen wennen aan de nieuwe fiets, en de ideale positie beginnen zoeken. Aan de ene kant is aërodynamica natuurlijk enorm belangrijk, maar aangezien je er toch heel wat kilometers moet mee bollen, moet het toch comfortabel aanvoelen ook! Ik hou jullie op de hoogte.

######

Gisteren had ik één van mijn atletes aan de lijn. Ze is net terug van Argentinië, waar ze de Aconcagua beklom. Knappe prestatie Anouk!!! Nadat vorig jaar Bjorn al de Everest op zijn palmares kon toevoegen, is dit dus de tweede alpiniste! Het is natuurlijk ook een uithoudingssport en ja, van een uitdaging gesproken!!
Nu moet ik eerlijk zijn, dat ik daar in een verre toekomst ook wel van droom. Al vele malen trok ik met de rugzak de bergen in, en al enkele malen beklom ik ook enkele bergen, maar dit is toch andere koek! Maar goed, we hebben nog enkele jaren tegoed hé.

zo, genoeg voor vandaag. Aan de mensen die gaan skiën: geniet er van en aan de anderen: geniet er evenveel van!!!

ciao
t