dinsdag 30 september 2008

Najaarstraining



Hier zijn we dan, volledig back in business, na een Ironman Camp in Vittel (op foto met roommate Raf).
Dankzij internet en het gevoel van 'niet ver weg zijn' kon ik tussendoor vrij veel werken, iets wat ook voor de managers praktisch was.

We zijn eind september en er zijn een aantal belangrijke zaken gebeurd op sportief gebied.
Een korte terugblik:

- Jonathan Wyatt wordt nog maar eens wereldkampioen berglopen. Een fantastisch figuur. Zie www.jonospulse.com voor meer info over deze topatleet.
- In Berlijn liep Haile een nieuw wereldrecord. Kleine lettertjes in de krant, maar absolute wereldklasse!!!
- In hetzelfde Berlijn liepen 2 Ironmanagers naar een zeer knappe PR!
- In Rimini werd Rob Woestenborghs geen wereldkampioen. Hij werd gediskwalificeerd na een klacht van ploegmaat Dereere. Straf. Moest toch even slikken toen ik dit las. Kris Coddens werd er op die manier knap tiende. Paul Amey werd (opnieuw) wereldkampioen en Joerie werd 16e, maar hij wist voor zichzelf ook wel dat het (sterke) seizoen lang geweest was.

####

Wanneer we dan vooruitkijken staan er dit weekend 2 wedstrijden op het menu.
Op zondag is er de marathon van Brussel en op zaterdag is er een eigen inrichting van de Ironmanagers: namelijk Mr Sleepy.
Toen ik niet onmiddellijk een halve triatlon in de buurt vond (en Deventer werd afgelast) besloten we om zelf een eigen triatlon te organiseren, maar wel met een specifiek karakter.

Gezien deze wedstrijd als voorbereiding op Ironman Florida geldt, is het de bedoeling om deze halve op Ironman-tempo af te werken.
Wie dus het dichtst (de helft van) zijn tijd van Florida benadert, wordt Mr Sleepy (en krijgt een waardebon van Sleepy Dendermonde, waarvoor dank Meneer Cornelis, die de volgende dag de marathon in Keulen loopt).
Gezien we onvoldoende tijd hadden om aanvragen te doen naar politie en dergelijke, geldt dit dan ook eerder als een training, waarbij enkel Ironmanagers deelnemen en volledig verkeersvrij parcours niet kan gegarandeerd worden (maar er wordt langs het kanaal gereden). Mogelijks verandert dit naar volgend jaar en maken we de wedstrijd dan wel iets ruimer.
Met de Donkvijvers in Oudenaarde hebben we alleszins een mooie lokatie.

Wordt dus vervolgd!!!

Enkele vrijwilligers zullen de week erop trouwens starten in de marathon van Eindhoven, die dit jaar heel druk zal worden.
Vroegere dorpsgenoot Stijn Fincioen is er op gebrand om een mooi debuut te maken. Zijn generale repetitie afgelopen zondag in Almere was alvast straf. Kijk maar eens naar www.bloggen.be/stijnfincioen om zijn exploten te volgen


####

Ironman Camp te Vittel: een klein overzicht van belangrijke trainingen

Zwemmen
Er werd 6 dagen op 7 gezwommen, met vaak loszwemmen. Zo werd een mooie 20km bijeen gezwommen, wat voor de atleten behoorlijk veel was, maar toch als niet al te belastend werd ervaren.
Er werd vooral afstand gezwommen, op 5 weken van een Ironman is techniek nog wel belangrijk, maar moet dit eigenlijk al gebeurd zijn (werd ook bevestigd).
Ik varïeerde dus in afstanden en tempo's om zo tot de nodige kilometers te komen.

Langste training was de volgende (was vooral ook een mentale drempel die moest gerond worden voor velen)
5 x 500m (1e als opwarming, telkens 30" recup) tempo extensief
4 x 400m extensief
3 x 300m extensief
2 x 200m intensief
1 x 100m uit zwemmen (daarna nog een 100m uitzwemmen en goede stretching)

Fietsen

Voor het fietsen waren er enkele blokkentrainingen voorzien. Een parcours van 34km werd verschillende keren afgewerkt, waardoor iedereen op eigen tempo kon rijden.
De lus bevatte alles wat nodig was: lopende hellingen, korte knikken, vals plat en vele tijdritstukken.
Op zaterdag werd 3 ronden gereden waarbij ronde 1 en ronde 2 beeïndigd werden met een extensief tempo op een lopende helling van 7km (ongeveer 4% hellingsgraad). Ideaal in functie van de tijdrit die in Florida staat te wachten.

Lopen

Vele rustige kilometers (met 1 lange duurloop) werden ook afgewisseld met een specifieke dag.
Op dag 2 had iedereen zijn eigen loopfrequentie geteld en had ik dit met iedereen apart overlopen.
Op vrijdag trokken we naar het bos, waar we eerst een uurtje rompstabilisatie en buikspieren deden (dit was onze niet-zwemdag). Na een opwarmingsronde trokken we naar een helling. Afhankelijk van het niveau deden de atleten dan versnellingen bergop (met een lichte uitloper). De snelsten deden hier 35" over.
Er was vooral aandacht voor techniek (was primair op de snelheid).

Doelstelling van deze training was:
- lichaam nog eens prikkelen om door de lange duurlopen niet traag te worden
- aandacht voor loopfrequentie
- geen te zware spierbelasting (bergop lopen)

Iedereen was aangenaam verrast door deze training.

BTD
1 belangrijke training deden we uiteraard ook. Na een fietstraining gingen we al eens loslopen, maar de belangrijkste Ironman-training (voor first - Ironmanners) was de Big Training Day. Aan een rustig tempo 50' zwemmen, dan 5u fietsen en vervolgens 50' lopen. De wissel hoefde niet snel te gaan, en onderweg werd er uiteraard gestopt voor een bevoorrading.
Naast het feit dat dit uiteraard een ideale koppeltraining is, is dit ook een les in dosering. Het gevoel tijdens de laatste run zegt immers alles over de juiste dosering en drank- en voedingsopname.

Al bij al dus een hele goede stage, met heel wat gemotiveerde atleten.
Naast de vele trainingen stond RUST uiteraard centraal. En zoals ze terecht zelf opmerkten: dit zouden we 2 jaar geleden niet gekund hebben.

####

Ondertussen komt ook het nieuwe seizoen dichterbij.
Een aantal nieuwe atleten zal ik coachen en ook op gebied van sponsoring zal er wel wat veranderen. Maar meer daarover later!

ciao
t

woensdag 24 september 2008

Stage Vittel

Omdat Kristof een schitterende blog maakte (zie Topsporters.net) zal ik hem hieronder citeren:

Beste sportvrienden in België,
Hierbij een klein relaas rechtstreeks vanuit de lobbyruimte van Club Med te Vittel.
Zondag aangekomen met Raf Wouters, waarbij het weer nog niet super was. Een vlot fietsritje stond op het menu, waarna we ook nog het schitterende Olympische zwembad opzochten. 's Avonds konden we onmiddellijk vaststellen dat het eten hier ongelooflijk lekker is.
Op maandag stond er al een goede fietstraining op het programma. De tijdritfiets werd getest en goedgekeurd in het fantastische glooiende landschap.
Dinsdag was loopdag, waarbij we in het bos enkele extensieve tempo's deden. Een constatatie van de expert ter plaatse, was dat iedereen progressie gemaakt heeft in het lopen!!
In het losfietsen dat in de namiddag volgde, bleef de groep mooi samen en konden we op souplesse genieten van het zonnetje.
Opmerking rond het fietsen: de tijdritfietsen zwieren de pan uit, Cervelo, Kuota, Orbea,... zijn geen onbekenden!!

Vandaag, woensdag: was grote zwemdag! In het teken van veel rust, stond enkel zwemmen en loslopen op het menu, maar werden er wel grenzen verlegd in het water.
Vooraf trokken we met een klein hartje naar het zwembad, tijdens het zwemmen waren we af en toe eens kwaad op den trainer dat het bleef duren, maar achteraf was iedereen blij met de geleverde prestatie van 5,5km!!!

Het loslopen rond het meer deed deugd en ook de stretching achteraf zorgde voor een aangename ontspanning.

Nu we hier zetten, denken we alweer aan de volgende maaltijd, en ook aan de Big Training Day die morgen volgt.

Terwijl Kurt het biljartlaken naar zich toe trekt, rest er nog 1 vaststelling: de sfeer zit goed !!!

donderdag 18 september 2008

Penha 70.3, Marathon IFF en Trail Côte d'Opale

Zo, het weekend zit er op.
De halve Ironman in Penha werd een mooi succes. De strandstart in het zwemmen was vrij pittig en ook het zeezwemmen was niet van de poes.
Op de fiets waren er grote banen, maar een lange brug die 10x moest beklommen worden, maakte toch wel wat verschil.
Na het fietsen, wachtte ik Mark op en zo liepen we samen de halve marathon. Na een goede eerste 11km werd de opeenstapeling van hellingen en warmte toch zwaar voor hem.
Maar hij beet knap door en werd zo een Half Ironman!!
Met 5u43 deed hij het schitterend.

Van niets op 10maanden naar een marathon en dan 10 maanden later een halve triathlon: faut le faire!!

Mooie prestatie Mark! Prodac mag terecht trots zijn op jou.

####

Wie ook trots mag zijn, zijn Bert en Kris, die het er in de Flanders Field Marathon heel knap vanaf brachten, ondanks de pittige wind. Verslagjes hiervan op hun blog komen er allicht aan. Ik plaats de links dan online!!

Beiden hebben nu een rustperiode, waarbij Bert in hun nieuwe huis aan de slag mag.

####

Om eens iets anders te doen, trokken Anouk en Mario afgelopen weekend naar Pas-de-Calais, waar de Trail Côte d'Opale plaatsvond. Bergop, bergaf, zand en natte voeten, zorgden voor veel plezier, wat afzien en een ideale trainingsprikkel. Wordt vervolgd zeiden ze me...

####

Ikzelf heb afgelopen week wel wat tijd gehad om analyses te maken. Eens ik wat meer tijd heb, zal ik deze ook hier posten.

ook wat foto's komen eraan

ciao
t

zaterdag 13 september 2008

Update Brazil en Marathon IFF

Wie dacht dat het in Brazilië altijd warm en droog is, zit er toch wel wat naast.
We kwamen hier maandag middag aan en er was een licht zonnetje aanwezig. 's Nachts was het al direct aan het stormen en tropische buien aan het gieten. Gezellig.
Maar eens het ochtend is, trekt het (langzaam) open en wordt het aangenaam en droog, al blijft het de laatste dagen iets langer regenen.

Gisteren konden we het fietsparcours verkennen. Wij bleven droog, maar enkele collega's verging het een uurtje later veel minder.

Goed, op maandag aangekomen, waren we ongeveer de enige gasten hier. De hotelmanager Ramon (spreek uit: Hamon, tenminste als je van West-Vlaanderen bent) spreekt vrij goed Engels en was blij met Europese gasten (komt niet zo veel voor). Hij werkte nog een jaar in Londen en wou ons een dag of 2 de omgeving tonen. Super natuurlijk, want anders moesten we alles met de bus afhaspelen.

Op de eerste dag hadden we wat rond gewandeld in de baai (prachtig) en in het stadje (vrij saai en armtierig). We vreesden toen een beetje dat we 10 dagen in het hotel zouden doorbrengen. Maar daar kwam dus verandering in op dinsdag.

We vertrokken voor een rondrit in de dichte omgeving waarbij Ramon alle kleine paadjes, dwars door het regenwoud, kende als zijn broekzak en ons zo bij fantastische stranden en uitkijkpunten bracht. Ongelooflijk.
We kwamen ook bij een iets modernere stad met een schitterende skyline.
Een superdag dus, die 's morgens al goed begonnen was met een losloopje langs de kust.

Op woensdag trokken we naar Florianopolis, een stad op een schiereiland (stad waar trouwens ook full Ironman Brazil doorgaat). Ook hier kregen we weer de mooiste dingen te zien, al reden we ook langs favela's, waar we konden vast stellen dat het contrast tussen arm en rijk wel enorm groot is. We eindigden deze dag met een ongelooflijk zicht vanop de berg van Jesus ( te vergelijken met die in Rio).

Donderdag dan trokken we naar Beto Carrero World, niet alleen het grootste pretpark van Zuid-Amerika, maar ook de plaats waar de finish is, de Expo en de tweede wissel.
Naast een Zoo, enkele toffe attracties (voelden ons even weer kind :) ) konden we dus al wat het parcours verkennen.

Gisteren en vandaag dan, hebben we vooral gerust, nummers opgepikt,...
We hebben alle 3 de sporten al gedaan deze week, met af en toe een korte prikkel om niet loom te worden.
Morgen dus D-day, dag die helemaal in het teken staat van Mark, die aan de start staat van zijn eerste Half Ironman. Er voor hem een onvergetelijke dag van maken, is wel het minste dat we kunnen doen voor Prodac.

####

Morgen is er eveneens de In Flanders Field Marathon.
Kris en Bert starten hier, dus mannen: veel succes !!!

Ik heb hier ook nog wat andere notities klaar die ik maakte, maar die post ik allicht later.

ciao
t

zaterdag 6 september 2008

Prodac goes Brazil

Deze week stond uiteraard in het teken van de Zwintriathlon.
En het was zeker een succes. Ondanks de sterke wind, vielen er heel wat persoonlijke records. Dit zowel van mijn individuele atleten, als van de Ironmanagers. Altijd leuk (vooral voor hen, maar ook leuk om ze allemaal 'content' te zien aan de finish).
Voor heel wat atleten loopt het triatlonseizoen nu op zijn einde.
Voor enkele Hawaï- en Florida-gangers breken nu echter nog zware weken aan. Maar daarover later meer.

Ook toch nog even terugkomen op de hele knappe wedstrijd van Michael Dewilde. Heel sterk gefietst en als 2e gewisseld. Ook zijn loopnummer mocht er zijn!!!

####

Zoals de titel al aangeeft staat volgende week in het teken van Half Ironman Brazil. In Penha, Santa Catarina, gaat Mark van Prodac van start in zijn eerste Halve Ironman. Ik heb de eer hem hier volledig naar toe te begeleiden.

Vorig jaar startte Mark samen met zijn collega's met een loopprogramma, waarbij ik hem begeleidde naar de marathon van New York.
Daarna besliste hij dat hij wou blijven sporten, maar dat triatlon een leuke uitdaging wou zijn. Hij leerde zwemmen, startte met fietsen en deed al enkele kwarttriatlons. Volgende week volgt dan dus het hoofddoel van dit jaar.

####

Het wordt dus uiteraard een lange vlucht, maar eigenlijk vind ik dit niet zo erg. Ik hou mij bezig met lezen, planningen maken, evalueren en dergelijke.
Net als Gordo Byrn op zijn website, maak ik ook voor mezelf elk jaar een evaluatie van mezelf. Misschien post ik hier wel enkele zaken.

ciao
t

dinsdag 2 september 2008

Van Almere tot Ötztal

We beginnen deze blog met een korte opsomming van de prestaties van afgelopen weekend:

- In Almere stonden een 3/4e triatlon en een volledige triatlon op het programma. Gerrit Schellens en Dirk Van Gossum waren super. Op de 3/4e afstand was er Patrick die een hele mooie wedstrijd deed, en zo een verlengde breit aan zijn prachtig seizoen

- In Waardamme was er de duatlon, waar Mathieu het wat lastig had na een zware test (voor scheidsrechters) op zaterdag. Maar toch weer een mooie ervaring rijker. Kris Coddens won er de wedstrijd

- In Oostenrijk was er de Ötztalradmarathon. Een schitterende cyclosportieve, waar Luc de laatste maanden naartoe gewerkt had. Ondanks een korte voorbereiding (drukke praktijk, doctoraat, gezin,…) begonnen we in juni met de voorbereiding. Een stomme kniestoot tegen een tafeltje noopte ons tot voorzichtigheid, maar de geleverde inspanningen, en af en toe het geleverde geduld, werden beloond met een knalprestatie.

- In de Vélomediane Claude Criquelion toonde Tom dan weer dat hij een mooie sprong gemaakt heeft dit jaar. Hij werd hiermee bekroond met goud, wat hij leuk meegenomen vond.

- In Chièvres deed ikzelf een test; Enkele weken terug werd een ijzertekort vastgesteld. Toen wisselden goede dagen zich af met slechte. De laatste weken ging het beter op training. Om te weten of dit ook werkelijk zo was, wou ik een intensieve wedstrijd doen. Iets te intensief zo bleek, na een goed zwemnummer, ging ik een aantal keer te veel in het rood en blokkeerde volledig. Losfietsen en naar huis leek me de beste oplossing. We weten nu waar we staan.. Nu, het feit dat ik op vrijdag een aantal vaccins toegediend kreeg, zal allicht ook niet ideaal geweest zijn.

- Komende woensdag staat de Zwin triatlon op het programma. Ondanks het voorspelde minder goede weer, zal het toch weer feest zijn in Knokke. Op een doordeweekse dag zal elke triatlonfanaat weer aanwezig zijn. Tot woensdag dus !


Komt eraan: wat nieuws over planning en dergelijke