donderdag 27 maart 2008

Het nut van een stage


Deze foto is getrokken in Mallorca. Ik kon er al mijn eerste meters zwemmen in open water. Een ware luxe, zeker met dergelijk weer in ons Belgenlandje.
####
Deze keer wil ik het hebben over het nut van een stage. Ik bracht dit onderwerp ook aan op de clubstage in Mallorca en verschillende antwoorden kwamen naar voor.
De vraag is niet alleen, wat is het nut van een stage? De vraag is ook: kan ik geen stage afwerken thuis (gewoon wat extra trainingen afwerken)? Want zo proberen sommige atleten hun eigen stage te volbrengen.
Eerste grote punt is natuurlijk het feit dat je op stage veel meer volume kan trainen. Voor een bepaalde periode kan immers geleefd worden als een prof. Naast eten en slapen is enkel trainen belangrijk. Door veel meer recuperatietijd in vergelijking met thuis kan de atleet dus meer training aan.
Hier schuilt echter ook een addertje onder het gras. Atleten die iets te enthousiast aan hun stage beginnen, kunnen na enkele dagen wel eens een terugslag krijgen en zo de laatste 3à4 dagen als relatieve rustdagen moeten doorbrengen. En daarvoor ga je uiteraard niet op stage.
Binnen een stage is een goede opbouw dus van enorm belang, waarbij aandacht besteed wordt aan recuperatie (zie verder). Zo gingen wij na een aanloopdag over in 2 goede trainingsdagen om dan een relatieve rustdag in te bouwen (met wel een goede zwemtraining). Op die manier was iedereen fysiek, maar ook mentaal klaar voor de volgende dagen. Een goed evenwicht tussen training en recuperatie is dus van belang (zoals steeds uiteraard, maar het is toch belangrijk om hier op stage extra aandacht aan te besteden).
Ik leg mijn atleten altijd uit dat de beste stages, de stages zijn waarbij je elke dag het gevoel hebt net een klein tikkeltje te weinig gedaan te hebben. Voor de meeste atleten is dit het ideale. Er is uiteraard vermoeidheid, maar ze zijn niet steendood!! De opstapeling van de trainingen zorgt dan voor de favoriete supercompensatie.
Wat kan er nu gedaan worden om de recuperatie te bevorderen?
- extra slaap (zowel 's nachts als overdag, want een middagdutje kan veel deugd doen!)
- aandacht op de voeding
- aandacht op voldoende vochtopname
- aandacht voor stretching en souplesse
- uiteraard minder stress en andere bekommernissen
Enkel moeten focussen op de trainingen is een absolute luxe voor de werkende atleet!
####
Naast de verhoging van het volume (door meer recup) zijn er uiteraard nog een aantal voordelen van het op stage gaan.
- Groepssfeer
Het trainen in groep is bevorderlijk. Zeker wanneer de begeleider ervoor zorgt dat iedereen op zijn niveau traint en hierin gemotiveerd wordt, kan een groepstraining heet motiverend werken.
- Een week met collega's optrekken is uiteraard ook naast de trainingen motiverend. Ervaringen worden uitgewisseld.
Ikzelf krijg als coach de gelegenheid om met iedereen extra bij te praten en bepaalde zaken one on one uit te leggen.
Dit is zowel voor mezelf als voor de atleet zeer verrijkend.
####
Zo, de basis is gelegd, vanaf nu zal er ook wat meer intensiteit in de trainingen komen.
Ikzelf zal ook meer tijdrit-specifieke trainingen afwerken.
En ook de eerste wedstrijden komen in zicht, dus stay tuned!
Ciao
t

maandag 24 maart 2008

Geslaagde clubstage


We zijn terug thuis en we kunnen zeker spreken van een geslaagde stage. Iedereen was heel tevreden over de faciliteiten, over de sfeer, over de opbouw... en iedereen was ook tevreden over zijn eigen conditie.
Als coach was ik heel tevreden over de sfeer en de attitude binnen de groep en ik was zeer aangenaam verrast door het fietsniveau!!
Op zwaardere ritten fietsten we in 2 groepen, op rustigere dagen fietsten alle Ironmanagers samen, waarbij de beteren mooi ronddraaiden en zo de anderen mooi in hun zog meetrokken.
De opbouw was er op gericht om op vrijdag een soort test te doen: +6u fietsen (met een zwaar stuk constant glooiend langs de schitterende westkust) met onmiddellijk hierop volgend een 30' losloopsessie op de dijk. Iedereen voelde zich hier nog goed bij, wat duidde op een goed gedoseerde stage.
Voor heel wat tochtjes moet ik trouwens de Jerre bedanken, want hij was hier al eerder geweest en kon zo enkele heel nuttige tips geven.
Conditioneel maakte iedereen een mooie sprong, waarmee een goede basis gelegd is voor komend seizoen.
Tussendoor leerden ze ook heel wat bij over dosering op langere wedstrijden, voeding tijdens lange trainingen/wedstrijden, en zoveel meer.
Het werkt uiteraard motiverend om in groep te trainen, zeker als iedereen aan zijn trekken komt. Bij zwaardere trainingen een buschauffeur (meestal ikzelf :) ) en af en toe een vrije zone waarbij de vrijbuiters zich eens konden laten gaan. zo trokken Jan, Bart en ikzelf eens kort door en ook Michael toonde aan dat hij een grote sprong maakte (het gevolg van vele rustige kilometers en krachttraining op de fiets).
al bij al een hele goede week dus. Voor herhaling vatbaar!!
####
Op het thuisfront werd uiteraard ook niet stilgezeten.
Jody loopt vandaag zijn marathon. Peter liep een hele mooie natuurloop in Lier en Olli is terug thuis en nieuwe plannen werden gemaakt, Mathieu is ondertussen ook op stage vertrokken en Siegbert (neef van Sara) liep een hele mooie 10km in Paderborn (Dui). De winnaar liep er 28'45 en blijkbaar heel veel sfeer, dus misschien een ideetje voor in de toekomst?
Ondanks de sneeuw in de tuin komt het zomerseizoen nu heel dicht bij (de Veloopzwem licht immers al achter ons). Zowel voor de triatleten als vb de atleten die in Antwerpen lopen (marathon of 10Miles).
ciao
t

donderdag 20 maart 2008

Eindelijk een update

Ola!

Alles verloopt hier prima. We hebben het geluk om al onze trainingen af te werken in een aangenaam zonnetje ( ongeveer 20graden ), dus dat is alvast een opsteker.

Zaterdagochtend vertrokken we al vroeg, om via een tussenstop in Malaga te landen in Mallorca. Na inchecken en wat rusten stond er een rustige fietstraining op het programma waarbij we de omgeving wat verkenden. Vele mooie wegen zorgen voor ideale trainingsomstandigheden.

Op zondag ook een leuke rit op het programma met in de namiddag een duurloop met versnellingen. Ideaal om de stage zo te kunnen beginnen.
Op maandag dan fietsten we al een kleine 4uur met nadien nog 30 minuten loslopen.

Dinsdag was een relatief rustigere dag. In de voormiddag trokken we naar het Olympisch zwembad voor onze zwemtraining en in de namiddag hielden we het bij 1u30 losfietsen.

Woensdag was er dan een hele mooie rit in de bergen met beklimming van de Soller en de Puig Major. Prachtige rit.

Vandaag weer iets rustiger met het oog op de koninginnerit van morgen.

Tot hier een summiere update, eens thuis zorg ik wel voor een langer verslag.

ciao
t

vrijdag 14 maart 2008

Off we go

Morgen is het zover. Dan staat de eerste clubstage op het programma: een fietsstage op Mallorca.
Hoe het daar allemaal verloopt, kan je op deze blog (hopelijk) volgen. Ik probeer alvast een regelmatige update te doen.
Het doel van de stage is vele rustige fietskilometers te doen, en daarnaast enkele lichte loop- en zwemtrainigen.
Wie allicht ook wel zijn blog zal onderhouden is Bert.

####

Deze week nog deftig getraind.
Ik ben tevreden over het zwemmen. Ik begin toch wat meer watergevoel te krijgen. Het zwemmen met mensen die ongeveer van hetzelfde niveau zijn, werpt toch zijn vruchten af. We blijven natuurlijk trainen..

Gisteren ook een rustig ritje gedaan met Bart en Joerie. Ik reed op mijn tijdritfiets, om zo ook eens mijn positie te laten beoordelen. 1 kleine wijziging kan voor nog wat extra verbetering zorgen, dus ook hier weten we weer waaraan gewerkt.

####

Ondertussen zijn de Telenet-sporters goed gelanceerd. Een eerste nieuwsbrief met wat tips en trics krijgen ze volgende week. Het is niet alleen kwestie van de mensen te motiveren, ze moeten ook gemotiveerd blijven. Maar we voelen nu al duidelijk dat de groepsdynamiek aanwezig is, dus dat zal wel loslopen!!

wordt hier dus vervolgd

ciao
t

maandag 10 maart 2008

Vlaamse Ardennen en Blaarmeersenloop

Zo, nog 1 week tot de clubstage op Mallorca. De laatste voorbereidingen worden getroffen.

Afgelopen weekend werd er nog goed getraind.
Op zaterdag was er een clubtraining. Met een groep van 20 man (en 1 vrouw!) deden we een hele mooie tocht door de Vlaamse Ardennen. Vertrekkend vanaf Gent Meeting Center reden we tot in Gavere, vandaar namen we prachtig glooiende wegen (het weer zat ons mee, dat moeten we erbij zeggen!). Er werd mooi in groep gereden (deel van de job :) ) en op de bergjes (Berendries, Arme Kleie, Ladeuze, Valkenberg, Wolvenberg,.. kon iedereen zijn tempo rijden. We eindigden opnieuw langs de Schelde met een mooie ploegentijdrit op het einde, met nog een 15' op souplesse uit fietsen. Het was heel plezant, en ook de spaghetti achteraf smaakte iedereen! Een ideale manier om het weekend in te zetten.

Op zondag trok ik naar de Blaarmeersen. Samen met Lieven en Kristoffel warmde ik eerst een goede 8km op. Zij zijn immers in voorbereiding op hun marathon in Visé, en ook voor mij deden de kilometers deugd. Dan snel naar de start, waar we een goede 16km voorgeschoteld kregen (parcours was wat gewijzigd). In het begin deed ik rustig aan, veronderstellend dat de 3 personen voor mij wel de 5km zouden lopen (jammer genoeg was dat maar voor 1 het geval :) ). soit, de eerste 2 waren te sterk, maar ik kon mijn tempo vrij goed behouden en liep samen met Gino Decock, die op het einde wat moest lossen, wat mij op een 3e plaats deed terecht komen.
Eens aangekomen dan nog goed losgelopen, zodat de kilometerteller vlot de hoogte inging.

In de namiddag dan op kraambezoek (duidelijk baby boom momenteel) en toekijkend hoe Tom Van Hooste even demonstreerde. Toch wel wat jammer dat het algemeen niveau op het BK cross de laatste jaren aan het verzwakken is. Vroeger waren alle toppers aanwezig op het BK, nu zijn de meesten er niet. Wat een top10 plaats dus niet meer vergelijkbaar maakt.

Dit weekend was er trouwens ook het BK winterduatlon. Een kolfje naar de hand van Rob Woestenborghs. Kort daarop volgde Bart Aernouts, dan Joerie en als 4e een sterke Kris Coddens. Duidelijk in volgorde van explosiviteit.
Jammer dat de Peet materiaalpech had, want zijn 1e lopen beloofde alleszins veel goed. We zullen hem toch iets extra moeten voorschotelen!

dinsdag 4 maart 2008

Rompstabilisatie: praktijk

Ik probeer binnenkort ook de tekst ivm rompstabilisatie gedeeltelijk op papier te zetten.

Wie ondertussen al wil oefenen: kijk eens hier, echt verbluffend!

Olli had a great day!

Jawel, Olli heeft het goed gedaan! Met een knappe eindtijd van 9u55 was hij supercontent. Toen ik hem na de wedstrijd aan de lijn kreeg, was hij nog altijd aan het nagenieten. Je zou voor minder.
Met een snelle zwemtijd van 1u03'51 kon hij beginnen fietsen. Hij hield zich nauwgezet aan ons race plan en hield ook rekening met het feit dat de wind kwam opzetten in ronde 2. Met 5u19' zat hij heel close op mijn voorspelling (die ik hem niet meedeelde, aangezien ik al een jaar lang bezig ben om hem te laten focussen op zijn eigen wedstrijden, en dat hij dus niet alleen naar tijden moet kijken :) ). Op de marathon (zwaar parcours blijkbaar!) liep hij een heel behoorlijke 3u25. Sterk, heel sterk.
Zoals ergens gehoopt kwam hij hiermee net onder de 10u uit. 15e in zijn age group (5 slots voor Hawaii) en de volgende dag bleek dat hij voor een slot zo'n 7 minuten te traag was. Hem kennende is de motivatie dus nu al terug. Maar eerst van zijn reis genieten!

Een dikke proficiat Olli!

####

Alex en Philippe liepen op zondag de marathon van Barcelona. Alex deed dat met een grote groep van de Leielopers. Hij kwam tot 3u09.
Philippe liep zijn eerste marathon en kon zich ook perfect aan onze strategie houden. Met een heel sterke eindrush kwam hij tot 3u20!! Heel knap. Ook vrouwtje Ann debuteerde, en dit met 4u06. Alweer een geslaagd weekdend dus.

####

Zelf tenslotte sloot ik de week af met een leuke koppeltraining.
Een pittige fietstraining werd nog iets pittiger, gezien de plezante wind. En als je naar Oostende moet, dan blaast die nogal tegen! Maar goed, een perfecte training dus. In Oostende aangekomen vlug van outfit wisselen (terwijl nogal wat lopers ondertussen raar keken) en snel naar de start lopen van de 10 mijl Oostende - Brugge (deze keer wel wind mee). Aangezien dit mijn eerste deelname was, mocht ik midden in het pak gaan staan. Bij de start moest ik dus eerst nogal wat slalommen om ergens bij mijn niveau te komen. Maar daarvoor moest ik dus wel 3km vrij vlot lopen. Velen maakten echter de fout om met de rugwind TE snel te starten.
Ikzelf kon na een 6-tal kilometer met een leuk groepje meelopen. Met nog 5km te gaan begon iedereen rond mij plots te spurten en ik liet ze begaan. Ik verhoogde heel langzaam mijn tempo (die tempowisselingen zitten er duidelijk niet echt meer in :) ) en kon toch nog een goede laatste km lopen. Met een tijd van 55'50" (netto, op mijn chrono), net na een goede fietstraining, ben ik zeker tevreden. Dit was zeker een goede afsluiter van een goede week!!

Ondertussen is de volgende weeral gestart, en ook hier heel wat trainingen op het programma.
Gisteren deed ik een vetloopje, alvorens richting Mechelen af te zakken voor 2 Telenet-trainingen. Dat het project leeft binnen het bedrijf, is zeker plezant en zorgt er ook voor dat het enthousiasme groeit!

ciao
t