Ondertussen ben ik hier een kleine week in Monte Gordo. In iets betere omstandigheden dan in België kunnen we hier een mooi trainingsblok afwerken. We, dat zijn Mieke Depoortere, Mieke Dupont en Tom en dan Michael Dewilde en Joury Gokel. De federatie is hier ook aanwezig met de elite-atleten en de Be Gold-atleten. Op die manier kan Joerie VS bepaalde trainingen met ons afwerken (of omgekeerd?).
Zo'n eerste stage is natuurlijk vooral nuttig om wat meer fietskilomters te maken, maar ook de zwemkilometers en wat looptechniek staan op het programma.
Gisteren een lange rit met een overgangsloop, die ons enerzijds toonde dat we op goede weg zijn, maar dat er uiteraard nog wat werk voor de boeg is. Maar goed, het is nog maar februari.
Het meest aangename is dat mijn kompanen verstandige mannen zijn en er geen wedstrijdje van maken. De blokjes op vetdrempel werden woensdag netjes afgewerkt op de prachtige route naar Cachopo, en ook tijdens de zwemtrainingen worden er geen wedstrijden gehouden, al last er ene wel af en toe een Gokeltje in.
Mieke DP fietst verbazend goed en ook de triatlon komt steeds dichterbij. De andere Mieke haar ticket voor Zuid-Afrika ligt ondertussen ook klaar.
Voila, tot hier een update en tot snel!
ciao
t
zondag 22 februari 2009
donderdag 5 februari 2009
Ritme
Gezien een aantal mensen vragen hadden ivm ‘loopritme’ en hoe dit dan wel toepassen, probeer ik even dieper in te gaan op dit onderwerp.
Wanneer we het hebben over loopritme, dan gaat het om de frequentie van de looppas. Door observatie (ook bij mezelf) is het opgevallen dat vele lopers hun snelheid willen verhogen door grotere stappen te zetten. Zij verhogen dus hun looppas ipv hun loopfrequentie. Naar economisch oogpunt is dit een verkeerde keuze.
Wanneer we immers stil staan bij loopritme, moeten we het eerst hebben over looptechniek.
Looptechniek heeft grof gesteld 2 doelen:
- blessurepreventie
- economie verbeteren.
Het toepassen van looptechnische oefeningen gebeurt in vele atletiekclubs standaard, waarbij de atleten de oefeningen uitvoeren als was het een tussendoortje. Zowel de stijl als de frequentie laat heel vaak te wensen over.
Triatleten kunnen met looptechniek hun voordeel doen, maar dan moet er wel gelet worden op deze 2 punten (correcte uitvoering en frequentie van uitvoering). Ook een goede opbouw en regelmatige follow up zijn hier van belang.
Enkele punten om op te letten:
- romp mooi recht, eventueel heel licht naar voor (vele atleten willen op hun looptechniek letten en focussen op knieën heffen, waardoor ze teveel naar achter leunen, vandaar dat ik licht naar voor hellend ok vind)
- bekken hoog houden (zakken terwijl je loopt wijst op te weinig stabiliteit).
- Voet landt onder het lichaamszwaartepunt
- Kort voetcontact (reactiviteit verhogen door gebruik te maken van de landingsenergie)
- Armen ritmisch meebewegen met een krachtige beweging naar achter. Beweging komt uit de schouder, waarbij hoek in de elleboog ongeveer gelijk blijft.
Let er wel op: iedereen heeft zijn eigen loopstijl met een aantal individuele kenmerken!! Hou daar dus rekening mee!
De bedoeling is dus om meer te focussen op het loopritme dan op de snelheid. Wanneer je dit goed doet, zal je merken dat je veel lichter loopt en daardoor economischer (wat uiteindelijk ook tot een goede snelheid zal leiden).
Uiteraard is dit geen aanpassing die op 1 week geklonken is, daarom bouwen we enkele fasen in:
- beginnen op letten tijdens het loslopen
- inbouwen tijdens gewone extensieve duurlopen
- specifieke oefeningen aan hoge frequentie tijdens de loopscholing
- inbouwen tijdens versnellingen
- inbouwen tijdens tempo’s
- inbouwen tijdens wedstrijden
Dat laatste is uiteraard het moeilijkste, gezien je terugvalt op oude gewoontes wanneer je vermoeid bent.
Een hele goede oefening is om je stappen te tellen. Tel gedurende 30” je eigen loopritme en bereken je frequentie per minuut. 160 tot 180 zou ideaal zijn. Velen zullen dit niet halen.
Door je stappen te tellen, zal je merken dat je vanzelf al aan een hogere frequentie loopt. Bouw dit dus regelmatig in tijdens je duurlopen.
Hier volgt trouwens nog een tip die ik lang geleden las bij Chuckie V: loop eens met oordoppen. Zo sluit je alle omgevingsgeluiden af en kan je je focussen op je eigen loopritme!! Zeker eens doen!
Zoals met de meeste van dergelijke zaken, test ik dit eerst bij mezelf uit. Ik merk dan ook dat dit niet altijd even gemakkelijk is, maar ik zie er wel de voordelen van in. Loom loslopen zit er niet meer bij, maar je moet er blijven op letten.
Een interessante tip is ook om tijdens een wedstrijd eens te focussen op ritme wanneer je het moeilijk krijgt. Wanneer je vroeger hardnekkig focuste op tempo en je tegenstrever tracht bij te houden, focus je nu op ritme en je zal zien dat dit op langere termijn zeker rendabel is!!
Voilà, hopelijk hebben jullie hier wat aan!!
Ciao
t
Wanneer we het hebben over loopritme, dan gaat het om de frequentie van de looppas. Door observatie (ook bij mezelf) is het opgevallen dat vele lopers hun snelheid willen verhogen door grotere stappen te zetten. Zij verhogen dus hun looppas ipv hun loopfrequentie. Naar economisch oogpunt is dit een verkeerde keuze.
Wanneer we immers stil staan bij loopritme, moeten we het eerst hebben over looptechniek.
Looptechniek heeft grof gesteld 2 doelen:
- blessurepreventie
- economie verbeteren.
Het toepassen van looptechnische oefeningen gebeurt in vele atletiekclubs standaard, waarbij de atleten de oefeningen uitvoeren als was het een tussendoortje. Zowel de stijl als de frequentie laat heel vaak te wensen over.
Triatleten kunnen met looptechniek hun voordeel doen, maar dan moet er wel gelet worden op deze 2 punten (correcte uitvoering en frequentie van uitvoering). Ook een goede opbouw en regelmatige follow up zijn hier van belang.
Enkele punten om op te letten:
- romp mooi recht, eventueel heel licht naar voor (vele atleten willen op hun looptechniek letten en focussen op knieën heffen, waardoor ze teveel naar achter leunen, vandaar dat ik licht naar voor hellend ok vind)
- bekken hoog houden (zakken terwijl je loopt wijst op te weinig stabiliteit).
- Voet landt onder het lichaamszwaartepunt
- Kort voetcontact (reactiviteit verhogen door gebruik te maken van de landingsenergie)
- Armen ritmisch meebewegen met een krachtige beweging naar achter. Beweging komt uit de schouder, waarbij hoek in de elleboog ongeveer gelijk blijft.
Let er wel op: iedereen heeft zijn eigen loopstijl met een aantal individuele kenmerken!! Hou daar dus rekening mee!
De bedoeling is dus om meer te focussen op het loopritme dan op de snelheid. Wanneer je dit goed doet, zal je merken dat je veel lichter loopt en daardoor economischer (wat uiteindelijk ook tot een goede snelheid zal leiden).
Uiteraard is dit geen aanpassing die op 1 week geklonken is, daarom bouwen we enkele fasen in:
- beginnen op letten tijdens het loslopen
- inbouwen tijdens gewone extensieve duurlopen
- specifieke oefeningen aan hoge frequentie tijdens de loopscholing
- inbouwen tijdens versnellingen
- inbouwen tijdens tempo’s
- inbouwen tijdens wedstrijden
Dat laatste is uiteraard het moeilijkste, gezien je terugvalt op oude gewoontes wanneer je vermoeid bent.
Een hele goede oefening is om je stappen te tellen. Tel gedurende 30” je eigen loopritme en bereken je frequentie per minuut. 160 tot 180 zou ideaal zijn. Velen zullen dit niet halen.
Door je stappen te tellen, zal je merken dat je vanzelf al aan een hogere frequentie loopt. Bouw dit dus regelmatig in tijdens je duurlopen.
Hier volgt trouwens nog een tip die ik lang geleden las bij Chuckie V: loop eens met oordoppen. Zo sluit je alle omgevingsgeluiden af en kan je je focussen op je eigen loopritme!! Zeker eens doen!
Zoals met de meeste van dergelijke zaken, test ik dit eerst bij mezelf uit. Ik merk dan ook dat dit niet altijd even gemakkelijk is, maar ik zie er wel de voordelen van in. Loom loslopen zit er niet meer bij, maar je moet er blijven op letten.
Een interessante tip is ook om tijdens een wedstrijd eens te focussen op ritme wanneer je het moeilijk krijgt. Wanneer je vroeger hardnekkig focuste op tempo en je tegenstrever tracht bij te houden, focus je nu op ritme en je zal zien dat dit op langere termijn zeker rendabel is!!
Voilà, hopelijk hebben jullie hier wat aan!!
Ciao
t
woensdag 4 februari 2009
Hivernales
Terwijl ik bezig ben met een stukje over ritme, probeerde ik dit weekend alvast de getrainde oefeningen (hoog ritme lopen) om te zetten in wedstrijd.
In 'les Hivernales' te Bosvoorde stond ik aan de start van een prachtige wedstrijd. Ook heel wat Ironmanagers en individuele atleten aan de start.
Zelf wou ik mijn wedstrijd progressief opdelen en startte vrij rustig. Bruno - Bruce - Clerbout stoof weg en was duidelijk voor de 10km gekomen (waar hij knap 4e werd). Olli Cornelis liep ook de 10 en liep de eerste kilometers met me mee. We liepen in een mooi groepje tot de eerste lange klim, waarbij ieder zijn eigen tempo koos. Ik liep net achter een groepje Abav lopers, waarbij ik uiteraard Chris Blomme nog goed kende van de vele trainingen samen te AVJabbeke.
Ook dit groepje viel uit elkaar en ik probeerde vooral op mijn ritme te focussen. Niet altijd gemakkelijk door het steeds wisselende parcours. Aan km 7 versnelde ik iets (iets vroeger dan vooraf gedacht) omdat ik me heel goed voelde en in een perfect ritme zat. Ik ging tot bij en voorbij Chris en bleef mijn ritme aanhouden.
Jurgen reed mee met de fiets, wat heel goed was om het ritme hoog te houden.
In de 2e helft waren er een aantal pittige afdalingen, en ik zag nr 3 en 4 in de verte lopen, maar echt veel dichter kwam ik niet. Zo kon ik mooi mijn positie houden en als 5e binnenlopen. Een heel leuk resultaat na een pittige week.
Deze week een rustig weekje met zaterdag dan een wedstrijdje te Koewacht.
Tegen volgende week probeer ik dan iets dieper in te gaan op het loopritme.
ciao
t
Abonneren op:
Posts (Atom)