zondag 31 juli 2011

2e deel stage

Ondertussen zijn we zondag en alweer thuis na een schitterende stage in Gerardmer. De Kenyaanse dag op woensdag bracht de Ironman - atleten in spe heel wat vertrouwen bij.

Op donderdag volgde dan een ontspannen dag met losfietsen (en tussendoor kijken naar een wedstrijdje schansspringen: wow!
In de nammidag hadden we het geluk om een les rompstabilisatie en yoga te krijgen door Katia Pauwels. Voor alle spieren goed, niet alleen de lachspieren trouwens! Een aangename kennismaking voor velen en de meesten waren nog maar eens overtuigd van het nut hiervan. Hierna doken de atleten het zwembad in voor een ontspannen duurtraiing.

Op vrijdag dan een Big Training Day: zwemmen in het meer, daarna opnieuw een mooie fietstocht en afsluiten met een laatste loopje rond het meer.

's Avonds een korte evaluatie: iedereen had zich niet alleen goed geamuseerd, maar vooral veel conditie en vertrouwen getankt richting de doelen die er nu aankomen.

Nu volgt een rustige week richting Mr Auping en het BK in Eupen. Voor Karl is er dan weer IM Regensburg. Alleszins heel veel succes aan alle atleten!

Het weekend sloot ik af met SMO topteam. We verzamelden in Izegem voor een duurrit, gevolgd door een verkenning van het fietsparcours. Na een deugddoende maaltijd met groepsgesprek sprongen we dan nog eens in de vaart voor een duurtraining!

Jammer genoeg wel minder leuk nieuws bij het naar huis rijden: ik mocht Roos oppikken in het ziekenhuis: aanngereden door een auto. Gelukkig enkel een elleboogkneuzing en de wonde genaaid. Toch even schrikken, maar het kon zeker erger zijn!

tot een volgende!

ciao
t

woensdag 27 juli 2011

Update stage Vogezen

Sedert zaterdag zijn we aangekomen in Gerardmer. We, dat zijn een groep Ironmanagers, aangevuld met enkele SMO- en individuele atleten. De stage is vooral bedoeld als de voorbereidig van Ironmans in Canada en Wales, maar ook atleten van de kortere afstand komen hier aan hun trekken.

De eerste dag keken we eerst naar de ontknoping van een spannende Tour de France alvorens zelf de beentjes los te gooien. Een regenbui maakte er een epische rit van, maar vanaf dan kon het weer alleen maar beter!

Zondag was dan de overgangsdag met de 3 sporten heel relax: zwemmen in het meer, losfietsen op al wat glooiender terrein en een ontspannen duurloopje. Ondertussen maakte iedereen kennis met elkaar en kon Katia getuige zijn van het feit dat de Ironmanagers dan toch niet zo saai zijn als de naam soms doet vermoeden.

Op maandag stond dan de eerste lange duurrit op het menu. Een prachtige rit met heel wat beklimmingen en een deel van de Route de CrĂȘtes bracht ons op 147km en 2600 hoogtemeters. En vooral heel veel tevreden atleten!

's Avonds kwamen dan ook Sophie, Karl en Jeroen toe, die de dag voordien nog Antwerpen onveilig maakten.

Dinsdag was dan weer iets ontspannen met een zwemtraining en een ontspannen duurloop, aangevuld met een clinic in functie van de Ironmans die volgen.

Vandaag woensdag staat er dan een Kenyaanse dag op het programma. 3 looptrainingen met focus op wat kracht en uiteraard uithouding. Ook de loopstijl (en ritme!) komen aan bod!
Door het spreiden van de trainingen, wordt de belasting beperkt !

Hoe dit alles verloopt, volgt wel in een volgende update!

ciao
t

vrijdag 22 juli 2011

Nieuwe interessante links!

Enkele nieuwe websites kwamen de laatste weken op het net.

Op www.chaintec.be vind je de website van het bedrijf van Mario Delemarre. Enthousiast triatleet die mij de laatste jaren op verschillende fronten steunde, zowel in mijn evolutie als coach als die van atleet!

Een andere heel interessante site is die van The Seating Company
Marc Timmermans gebruikt hier zijn kennis van de ergonomie om advies te geven en zo efficĂŻentere werknemers te krijgen!
Ook de link met beweging is hier uiteraard niet veraf!!

Geniet van het surfen!

ciao
t

woensdag 20 juli 2011

Recuperatie

Ondertussen zijn we vlot gerecupereerd van de volledige triathlon. Gisteren nog een leuke zwemtraining in de Blaarmeersen. In het frisse water vooral mannen die nog wat kwamen loszwemmen voor de Ironman 70.3 van Antwerpen komend weekend.

Heel wat Ironmanagers starten ginds voor hun eerste halve triathlon. Verder kijk ik er uit naar de prestatie van Sophie Degroote! Heel wat buitenlands geweld, aangevuld met de Belgische toppers: dat wordt mooi!

Op zich natuurlijk wel jammer dat onze enige binnenlandse Ironman organisatie het doet met een fietsparcours door het havengebied!

Tijdens de recuperatie week zijn we trouwens verhuisd. Onze eigen stek ligt midden in de bossen en het loslopen gebeurt nu dus elke dag op nieuwe paden en routes! Schitterend gewoon!

We kijken nu al uit naar de stage die zaterdag begint in Gerardmer. We gaan er een aantal mannen en vrouwen klaarstomen voor hun Ironman over enkele weken in Canada en Wales!

volgende week dus verslag van daaruit!

ciao
t

dinsdag 12 juli 2011

Verslagje Roth


Na heel wat weekends en races als coach langs de kant, was het nog eens mijn beurt om in actie te schieten. Terwijl ook de wedstrijden in Aywaille, Lyon en Sluis plaats vonden, trok ikzelf met enkele atleten naar Roth.

Als Hawaii een speciale sfeer heeft, dan kan Roth alvast ook meetellen. 3500 individuele starters (gelukkig in verschillende waves) en massa's supporters en ambiance!

Op donderdag was ik al vertrokken met Mario om rustig alles voor te bereiden en nog wat rustige taper trainingskes te doen. Aan de Expo kwamen we ook Dominic tegen, die er helemaal klaar voor was. Op vrijdag volgden dan Tom en Luc, Stefaan en Erwin en in ons hotel zat ook de volledige Code Roth- groep van Luc Van Lierde, genoeg volk om elkaar te motiveren dus.

Om 6u30 lagen we klaar voor de start. Dominic lag vlak bij mij en we waren klaar voor een lange dag. Na een iets te rustige start van mezelf, kwam ik in een goed ritme en zwom constant heel relax. Na het keerpunt konden we vlak langs de kant van het kanaal zwemmen, waar massa's supporters ons toeriepen. Nog even een keerpunt na de brug en ik kon uit het water stappen. Opnieuw 53' dus alvast mooi vertrokken. Eens op de fiets riep Jurgen me dat ik 62e lag.

Na de eerste kilometers wat tempo zoeken, kwamen we in een klein groepje met ook Dominic en Peter Laureyns. We hielden een mooie afstand, maar ook een mooi tempo en zo gingen we vlotjes door de eerste ronde met als hoogtepunt de Solarberg waar de ambiance werkelijk super was!
Hop, de 2e ronde in en hier kwamen ook de relay-teams net op het parcours. Nog opgefokt van hun start reden ze eigenlijk meer in de weg en was het meer uitkijken om niet te dicht te rijden, dan we de ronde daarvoor met een man of 5 heel relax reden. Maar goed, de 2e ronde ging ook nog heel vlot en op de Solarberg reed Dominic een beetje weg. Doordat het parcours maar 1m breed is en ik wat verder zat, kon ik niet meegaan, maar dat leek me ook niet echt nodig op dat moment.

Na een vlotte wissel kon ik na 5u45 beginnen lopen. Droomscenario dus eigenlijk. Samen met Johan Smolders vertrok ik voor het loopnummer, maar hij ging iets te snel naar mijn goesting. Ik had wat last van de onderrug en wist dat ik enkele kilometers nodig had om in mijn ritme te komen. Richting kanaal en daar kruisten we de eersten als. Raelert vloog werkelijk!
na een km of 10 kwam ik echt goed in mijn ritme en liep weer heel wat volk voorbij. Mogelijks liep ik hier iets te vlot, maar het voelde zeker ok. Na 14km lag ik nog perfect op schema voor een marathon van 3u, maar rond km 24 begon ik het wat lastig te krijgen aan de maag. Wat meer vertragen aan de bevoorrading het tempo wat laten zakken hielpen wat, maar een plasje deed pas echt deugd. Opnieuw in het ritme proberen komen dus, maar het begon toch pijn te doen aan de beentjes.

Met nog enkele km te gaan, kwamen Peter en Johan me opnieuw voorbij en was het afzien, maar de finish kwam dan toch dichterbij! 54 seconden teveel had ik nodig voor de magische 9u grens, maar ik was alvast wel blij met het gevoel en de kleine revanche op mezelf na Lanzarote (maaglast).
Ik mag voor mezelf concluderen dat ik op niveau presteerde, maar dat ik voor de lange afstand nog iets meer diesel moet worden en mijn loopstijl allicht nog iets teveel die van een loper is. Maar goed, eerst wat nagenieten en dan zien we wel.

Verder ook nog even vermelden dat Dominic doorstoomde naar een super 8u49'02!! Super knap gedaan.

Ook de andere Ironmanagers deden het super. Tom dook met 9u43 dik onder zijn PR, net als Mario met 10u40. Erwin en Stefaan hadden het iets lastiger, maar deden het meer dan voortreffelijk! Jules speelde super-supporter!

Ook alle Code Roth atleten finishten, de meesten zelfs in de gietende regen: respect voor alle 7 !!!

Nog een dikke merci aan alle supporters en vooral de familie, en Jurgen en Roos dan !! Uiteraard ook dank aan BeWa (Bert Wauters) voor alle foto's!

Tenslotte nog een dikke merci aan de sponsors: voor hun steun, maar ook voor hun betrokkeheid het ganse jaar door!

ciao
t

dinsdag 5 juli 2011

leve de Belgen!

Na Luc Van Lierde is nu Marino (alias Bink) wereldrecordhouder op de volledige triathlon. Een week na Frederik Van Lierde dus weer een topprestatie van een West-Vlaming :) !!
In Klagenfurt trouwens heel wat knappe prestaties van Belgen, die blijkbaar ideale omstandigheden hadden op wedstrijddag.

Allicht gaan Raelert en Kienle in hun strijd die nieuwe WR tijd wel als extra motivatie gebruiken om extra gas te geven in Roth! Bij de vrouwen zal Wellington allicht tegen zichzelf moeten kampen, ofwel zo dicht mogelijk overall proberen eindigen.

Nog afgelopen weekend was er in St Laureins de klassieke niet-stayer triatlon. Uiteraard heel wat volk van SMO aan de start. Het is dan ook een thuiswedstrijd. Toch kon Bert Jammaer winnen en moest SMO vrede nemen met de 2e, 3e, 5e en 6e plaats. Bij de dames een overduidelijke overwinning van Melanie Matthys, die zo haar conditie van verleden week bevestigde. Nu even rusten en dan richting Wales toewerken!!

In Kortrijk was er het BK duatlon. Antoin Duvivier was gekwetst, Joerie zit in Font-Romeu en Pieter Rijnders moest vrede nemen met zilver na een kuitblessure. Zo werd er na het fietsnummer in grote groep gestart voor het brons (na Tim Van Hemel en Rijnders). Wim De Cort won het pleit voor het brons, maar een verrassende Gert Van Poucke werd heel knap 4e!!
Heel mooi voor deze klasbak die al heel wat blessures had, maar nu toch mooi zijn visitekaartje afgaf.

Bij de dames werd Heidi Ameloot dan weer heel knap 2e, en iets verderop Mieken en Peggy op 5 en 7. Opnieuw mooi staaltje girl power dus!

In Middelkerke werd er zoveel jaar na de Cost Triatlon opnieuw een kwart georganiseerd. Bij de dames werd Femke mooi 2e!

In St Vith dan weer mooie wedstrijden van Kevin en Jarno. volgende week Geraardsbergen en dan richting BK en NK!!

Voila, volgende bericht zal vanuit Roth zijn, voor ons volgende avontuur

Ciao
t