De laatste tijd komt het meer en meer in de media: natural running. Is dit nu opeens iets nieuws die uit de lucht komt gevallen?
Neen, eigenlijk niet. Mijn atleten en mezelf zijn al 2 jaar bezig met focussen op landen onder het zwaartepunt en een hoger ritme;
Wel is het zo dat deze 2 zaken veel makkelijker gaan met schoenen met een lagere hiel. Door de ontwikkeling van de schoenindustrie is de traditionele loopschoen er één geworden met een hoge hiel (ongeveer 12 à 16mm en een helingspercentage van 12 – 14% van hiel tot voorvoet).
Een natuurlijker reflex is landen op de hiel, simpelweg door die hogere hiel. Kijk zelf maar eens hoe je loopt al je heel even op blote voeten loopt.
Moeten we nu allemaal op blote voeten lopen?
Neen, de kunst is om onze eigen lichaam de belasting te laten dragen, zonder hierin te overdrijven. De bescherming die de traditionele schoenen wilden bieden, zorgden vooral dat we ‘luie’ voeten kregen. Het gaat er hem dus om om de omschakeling vooral heel traag te doen.
Wie te plots meer op de middenvoet gaat landen, zal absoluut stijve kuiten hebben. Wie dit negeert, heeft grotere kans op blessures.
Vandaar dus de misverstanden die heersen over natural running: velen pakken het op de verkeerde manier aan en raken zo geblesseerd.
Wat dan wel te doen?
- geduld hebben
- schoenen aanschaffen waarbij hiel dichter tegen de grond staat
- letten op algemene houding: romp licht naar voor, hoofd in verlengde van romp, armbeweging met focus naar achter
- landen onder zwaartepunt, op middenvoet
- landen met licht gebogen been
- focussen op hoog ritme!
- Beginnen met 10 minuten!!!!
- Van hieruit verder opbouwen
Ideaal is ook om hierrond een clinic te volgen. Het grote risico met dergelijke schoenen is ze aanschaffen en zonder kennis beginnen lopen. Hierdoor krijg je inderdaad kans op blessures en wordt het hele thema alleen nog onduideljker!
Op 11 januari is er alvast een nieuwe clinic bij Bergh, check eens op zijn site of op Facebook!
donderdag 22 december 2011
maandag 5 december 2011
PeakLevel!
Ik ben heel blij dat ik ons nieuwe project mag aankondigen.
Vanaf nu werk ik dus in PeakLevel, ons nieuwe centrum in Brugge.
Mijn activiteiten veranderen op zich niet echt. Maar daar waar ik vroeger vooral atleten doorstuurde naar andere specialisten, gaan we nu ook effectief samenwerken vanuit 1 lokatie.
Met dokter Peter Janssens heb ik de sportarts gevonden die de perfecte wetenschappelijke achtergrond combineert met voldoende praktijkkennis. Hij is de enige trainer A triatlon die ook arts is in België. Voor zowel inspanningstesten als sportmedische keuring is hij alvast de ideale man.
Ik zal zelf mijn job als coach blijven uitoefenen en daarbij de link tussen de verschillende specialisten zijn. Ik krijg daarbij echter de hulp van Karl Van Biervliet. Karl begeleidt al een aantal jaren enkele atleten en afgelopen jaar konden we geregeld onze visies op elkaar afstemmen. Hij wil zich nu meer richten op coaching en ik ben dan ook heel blij met onze samenwerking.
Hierdoor kunnen we het werk ook wat beter verdelen en ons ook richten op nieuwe projecten die er aan komen.
Met daarnaast 2 personal trainers die stabilisatie training kunnen verzorgen en een osteopaat, kunnen we alleszins ook op dat vlak genoeg inhoud aanbieden.
Ook de fietspositionering is van groot belang in het centrum en uiteraard hoort een spotdiëtiste absoluut thuis onder ons dak.
Met daarnaast ook mentale coaching, video analyse zwemmen en lopen en energetische screening kunnen we onmiddellijk een vrij ruim aanbod communiceren.
Op www.peaklevel.be kan je alle info en details terugvinden!!
alle info vanop mijn persoonlijke website zal dan ook doorverwijzen naar de site van PeakLevel; De huidige blog zal ik houden voor persoonlijke aanvullingen, maar ik verwijs ook graag naar de nieuwe blog op www.peaklevel.be
tot een volgende!
tim
maandag 28 november 2011
Sophie 3e in Ironman Cozumel
Sophie kreeg gisteren een hele grote kers op de taart!
Na een prachtig seizoen waarbij ze een grote stap vooruit maakte, hadden we nog een Ironman gepland.
Na haar 12e plaats op het WK in Las Vegas was er eerst tijd om mentaal en fysiek wat te rusten om dan nog eens wat volume te trainen richting haar debuut over de volledige afstand.
Gelukkig zat het weer ons mee en kon ze de meeste lange duurritten in aangename temperaturen afwerken.
De conditie steeg op het juiste moment en ondanks de logische stress begon Sophie perfect aan haar wedstrijd: 54'46 en in een groepje voor de 3e plaats uit het water. In het fietsen vrij snel richting 2e plaats. Simone Benz was wel heel sterk vandaag, maar Sophie kon Yvonnen Van Vlerken wel mooi afhouden. Sonja Tajsch reed lek en zo kon Sophie als 2e beginnen lopen. Met een zeer goed ingedeelde marathon kon ze haar podium veilig stellen en als 3e haar debuut afronden!
We mogen dus van een grote kers spreken!
Nu is het tijd om van deze prachtprestatie te genieten en wat rust in te bouwen. Ook voor haar partner Karl een dikke proficiat trouwens !!!
De coach mag dan al denken aan volgend jaar, de atlete mag nog even denken aan de batterijen opladen (en eventjes met dolfijnen zwemmen :) )
Persoonlijk was het heel leuk om Sophie dit jaar te zien ontwikkelen van Belgische topper naar iemand die begint mee te spelen op internationaal vlak!
Het wordt ook volgend jaar een leuk jaar!
ciao
t
zondag 13 november 2011
Offroad !!
Vanmorgen vertrokken we voor een prachtige trail in de buurt van Chièvres. Maar eerst toch nog even gepolst op de gsm hoe het met Joerie zat.
Hij deed namelijk zijn laatste wedstrijd van het seizoen.
Rob Woestenborghs was gebrand op een goede prestatie (belangrijk voor zijn Bloso statuut) en was op stage geweest voor deze wedstrijd. Voor de meeste anderen was het kijken hoe fris ze nog waren na een slopend seizoen. Rob won dan ook voor Andy Sutz en Joerie.
Ondanks de beperkte media aandacht toch even zijn mega prestaties van het afgelopen jaar overlopen. Na een opbouwend voorseizoen was hij in topvorm voor het EK in Horst maar daar stuurden de scheidsrechters Joerie en Pieter Reynders verkeerd. Jammer, want het had een prachtige strijd kunnen worden voor 1 en 2! Een goede 2 weken later dan won hij autoritair Powerman Malgrate om later die week papa te worden!
Midden in het seizoen is dat uiteraard wat aanpassen, maar dat was ingepland. Het hoofddoel kwam er immers nog aan: WK long distance in Zofingen.
1 van de karaktertrekken die Joerie een topper maakt, is dat hij absoluut kan toeleven naar 1 wedstrijd. Powerman Geel was voor hem maar een test (vooral spijtig voor degenen die niet snappen dat er dan vooral getraind moet worden), maar nog meer is Weyer dat. Daar vielen de puzzelstukjes al uit elkaar en met een grote voorsprong kon hij zijn conditie bevestigen.
Op het WK zelf dan stond er geen maat op hem en met een nieuw parcoursrecord werd hij opnieuw wereldkampioen.
Redelijk straffe prestatie!!
nadien even tijd voor decompressie en dan is het niet simpel om terug op te laden. We weten dus waaraan gewerkt volgend jaar!!
En wij dus na wat overleg met Maleisië op weg naar Huissignies, een gehuchtje vlakbij Chièvres waar de Trail de la Hunelle gelopen werd.
Een prachtige trail trouwens. Roos maakte er haar eerste wedstrijd sinds Wales van en won onvertuigend de 6km. Jurgen testte zijn nieuwe Newtons op de 17km en ikzelf ging voor de 27km. Prachtige singletracks werden ons voorgeschoteld en na de splitsing van de verschillende afstanden lag ik zowaar op kop.
Altijd leuk natuurlijk, maar vooral heel plezant om offroad te lopen en wat technische stukjes mee te pakken.
De stevige klimmetjes en afdalingen in het bos maakten er de perfecte training van!
Gaan we dus zeker nog doen!
Op naar de clinic over Natural Running morgen! Blijkbaar zijn velen hierin geïnteresseerd, want ondertussen al de 3e clinic!
Ciao
t
Hij deed namelijk zijn laatste wedstrijd van het seizoen.
Rob Woestenborghs was gebrand op een goede prestatie (belangrijk voor zijn Bloso statuut) en was op stage geweest voor deze wedstrijd. Voor de meeste anderen was het kijken hoe fris ze nog waren na een slopend seizoen. Rob won dan ook voor Andy Sutz en Joerie.
Ondanks de beperkte media aandacht toch even zijn mega prestaties van het afgelopen jaar overlopen. Na een opbouwend voorseizoen was hij in topvorm voor het EK in Horst maar daar stuurden de scheidsrechters Joerie en Pieter Reynders verkeerd. Jammer, want het had een prachtige strijd kunnen worden voor 1 en 2! Een goede 2 weken later dan won hij autoritair Powerman Malgrate om later die week papa te worden!
Midden in het seizoen is dat uiteraard wat aanpassen, maar dat was ingepland. Het hoofddoel kwam er immers nog aan: WK long distance in Zofingen.
1 van de karaktertrekken die Joerie een topper maakt, is dat hij absoluut kan toeleven naar 1 wedstrijd. Powerman Geel was voor hem maar een test (vooral spijtig voor degenen die niet snappen dat er dan vooral getraind moet worden), maar nog meer is Weyer dat. Daar vielen de puzzelstukjes al uit elkaar en met een grote voorsprong kon hij zijn conditie bevestigen.
Op het WK zelf dan stond er geen maat op hem en met een nieuw parcoursrecord werd hij opnieuw wereldkampioen.
Redelijk straffe prestatie!!
nadien even tijd voor decompressie en dan is het niet simpel om terug op te laden. We weten dus waaraan gewerkt volgend jaar!!
En wij dus na wat overleg met Maleisië op weg naar Huissignies, een gehuchtje vlakbij Chièvres waar de Trail de la Hunelle gelopen werd.
Een prachtige trail trouwens. Roos maakte er haar eerste wedstrijd sinds Wales van en won onvertuigend de 6km. Jurgen testte zijn nieuwe Newtons op de 17km en ikzelf ging voor de 27km. Prachtige singletracks werden ons voorgeschoteld en na de splitsing van de verschillende afstanden lag ik zowaar op kop.
Altijd leuk natuurlijk, maar vooral heel plezant om offroad te lopen en wat technische stukjes mee te pakken.
De stevige klimmetjes en afdalingen in het bos maakten er de perfecte training van!
Gaan we dus zeker nog doen!
Op naar de clinic over Natural Running morgen! Blijkbaar zijn velen hierin geïnteresseerd, want ondertussen al de 3e clinic!
Ciao
t
maandag 31 oktober 2011
MTB toertocht
Zondag reden we in groep de Pareltocht in Gooik (een aanrader trouwens!!) De mountainbike toertocht is een veel besproken onderwerp nu de winter eraan komt. Volgens sommigen het ideale trainingsmiddel om sterker te worden, volgens anderen dan weer veel te intensief.
De waarheid ligt zoals zo vaak in het midden.
Wanneer je het goed aanpakt, kan een toertocht immers de perfecte mix zijn tussen uithouding, kracht, techniek, souplesse en wat intensiteit.
Maar dan mag het wel niet de bedoeling zijn 2u met je tong net boven je voorwiel te hangen met een hartslag die veel te hoog is.
2u 'koersen' is dus niet de bedoeling.
Wat je wel kan doen is het volgende:
- las voldoende recuperatie momenten in eens je op de weg komt (souplesse en HF effectief laten zakken, ipv dat groepje voor je nog te willen inhalen) zodat je uiteindelijke rit nog altijd voornamelijk uithoudingsgericht is
- kies per technische passage een bepaalde doelstelling: ofwel doe je een blokje kracht, ofwel een korte intensieve prikkel (liever 2’ echt hard dan 10’ boven omslagpunt), ofwel focus je op techniek (zowel behendigheid en stuurvaardigheid als meer souplesse kunnen onder techniek vallen)
- belangrijk hierbij is dat je je eigen zwakke punten kent: dus wie altijd de grote molen trapt, is souplesse een absolute must!
- Daarnaast hangt alles natuurlijk af van je periodisering. Wie toewerkt naar de Hel kan al wat meer blokjes (en langer) inlassen dan de gemiddelde triatleet die in opbouw is om er in het voorjaar te staan.
- Variatie is het codewoord, dus speel met tempo, verzet, ondergrond en HF!!
En vooral: geniet ervan!
Ciao
t
De waarheid ligt zoals zo vaak in het midden.
Wanneer je het goed aanpakt, kan een toertocht immers de perfecte mix zijn tussen uithouding, kracht, techniek, souplesse en wat intensiteit.
Maar dan mag het wel niet de bedoeling zijn 2u met je tong net boven je voorwiel te hangen met een hartslag die veel te hoog is.
2u 'koersen' is dus niet de bedoeling.
Wat je wel kan doen is het volgende:
- las voldoende recuperatie momenten in eens je op de weg komt (souplesse en HF effectief laten zakken, ipv dat groepje voor je nog te willen inhalen) zodat je uiteindelijke rit nog altijd voornamelijk uithoudingsgericht is
- kies per technische passage een bepaalde doelstelling: ofwel doe je een blokje kracht, ofwel een korte intensieve prikkel (liever 2’ echt hard dan 10’ boven omslagpunt), ofwel focus je op techniek (zowel behendigheid en stuurvaardigheid als meer souplesse kunnen onder techniek vallen)
- belangrijk hierbij is dat je je eigen zwakke punten kent: dus wie altijd de grote molen trapt, is souplesse een absolute must!
- Daarnaast hangt alles natuurlijk af van je periodisering. Wie toewerkt naar de Hel kan al wat meer blokjes (en langer) inlassen dan de gemiddelde triatleet die in opbouw is om er in het voorjaar te staan.
- Variatie is het codewoord, dus speel met tempo, verzet, ondergrond en HF!!
En vooral: geniet ervan!
Ciao
t
dinsdag 25 oktober 2011
Stages 2012
Samen met Flowtrack organiseren we volgend voorjaar opnieuw enkele stages.
Hierbij neemt de begeleiding een specifieke plaats in. In tegenstelling tot vele fietsstages kan iedereen op zijn eigen tempo met een begeleider rijden. Er zijn immers 3 niveau - groepen voorzien met begeleiding.
Daarnaast is op elke stage een specifieke opbouw gepland, met naaste de dagelijkse fietstraining ook een loop- of zwemtraining. Aandacht voor stabilisatie training en techniek staat centraal. Ook een specifieke clinic vindt 's avonds plaats.
De website van FlowTrack zal elk moment online komen.
Mensen die echter meer info willen, of een folder via mail willen, kunnen steeds mailen via tim@timecoach.be
We voorzien volgende periodes:
3 - 10 maart en 10 - 17 maart: Fuerteventura (las Playitas)
De tweede week zal vooral bezet zijn door Ironmanagers.
Las Playitas is het nieuwe triathlon mekka van Europa aan het worden!
Prijs: 665 euro voor 1 week / 1140 euro voor 2 weken (Half Pension)
Vlucht en vervoer van fietsen is individueel via Ryanair
24 - 31 maart: Rosas
Deze stage heeft de laatste 2 jaar al bewezen!!
Prijs: 530 euro (Vol Pension)
Vlucht is individueel via Ryanair. Fietsenvervoer is mogelijk via Flowtrack
1 - 8 april: Valencia (1e week paasvakantie)
Een nieuwe locatie met prachtige routes
Prijs: 585 euro (Vol Pension)
Vlucht is individueel via Ryanair. Fietsenvervoer is mogelijk via Flowtrack
Iets om naar uit te kijken!!
ciao
t
Hierbij neemt de begeleiding een specifieke plaats in. In tegenstelling tot vele fietsstages kan iedereen op zijn eigen tempo met een begeleider rijden. Er zijn immers 3 niveau - groepen voorzien met begeleiding.
Daarnaast is op elke stage een specifieke opbouw gepland, met naaste de dagelijkse fietstraining ook een loop- of zwemtraining. Aandacht voor stabilisatie training en techniek staat centraal. Ook een specifieke clinic vindt 's avonds plaats.
De website van FlowTrack zal elk moment online komen.
Mensen die echter meer info willen, of een folder via mail willen, kunnen steeds mailen via tim@timecoach.be
We voorzien volgende periodes:
3 - 10 maart en 10 - 17 maart: Fuerteventura (las Playitas)
De tweede week zal vooral bezet zijn door Ironmanagers.
Las Playitas is het nieuwe triathlon mekka van Europa aan het worden!
Prijs: 665 euro voor 1 week / 1140 euro voor 2 weken (Half Pension)
Vlucht en vervoer van fietsen is individueel via Ryanair
24 - 31 maart: Rosas
Deze stage heeft de laatste 2 jaar al bewezen!!
Prijs: 530 euro (Vol Pension)
Vlucht is individueel via Ryanair. Fietsenvervoer is mogelijk via Flowtrack
1 - 8 april: Valencia (1e week paasvakantie)
Een nieuwe locatie met prachtige routes
Prijs: 585 euro (Vol Pension)
Vlucht is individueel via Ryanair. Fietsenvervoer is mogelijk via Flowtrack
Iets om naar uit te kijken!!
ciao
t
woensdag 19 oktober 2011
In between seasons
Ondertussen zijn we alweer een weekje of 2 verder.
Na ons succesvolle Spartathlon-verhaal waren vele atleten al met het volgende seizoen in gedachten. Mijn dagen waren dan ook vooral gevuld met evaluatie gesprekken en het plannen van 2012.
Tussendoor was er uiteraard de Ironman op Hawaii. Onze Belgische toppers lieten het dan wel wat afweten, we zagen wel mooie presaties van de age groupers. Een absolute knalprestatie van Sam Gyde uiteraard, maar we mogen ook heel tevreden zijn van de prestatie van Michael Dewilde. Ondanks een gele kaart (in de bevoorrading???) een mooie 9u11 en 71e overall. We zaten dus heel dicht bij onze gedroomde top50. Dat het niveau hier elk jaar stijgt, is wel duidelijk! Voor Michael een mooie afsluiter van zijn seizoen.
De volgende morgen stonden we al paraat in Brugge om een clinic over Natural Running te geven. Dankzij Bergh Sports konden de deelnemers (35 enthousiastelingen) ook een aantal Newton schoenen testen. Het werd een heel aangename voormiddag met heel wat positieve reacties.
We zullen deze sessie in de toekomst zeker nog herhalen!
Afgelopen weekend was er dan de marathon van Amsterdam. Voor mijn eigen vader nog eens de volledige afstand. Dat was al 22 jaar geleden (Rotterdam, 3u07). We liepen de wedstrijd samen, wat heel plezant was!
Mark Cleys presteerde er een nieuwe PR van 3u36! Een leuke afsluiter van het seizoen dus!
Terwijl we 2012 plannen zijn we natuurlijk ook volop bezig met de stages. Die zijn volledig af en in een volgende blog kom ik hier dan ook uitvoerig op terug!
ciao
t
Na ons succesvolle Spartathlon-verhaal waren vele atleten al met het volgende seizoen in gedachten. Mijn dagen waren dan ook vooral gevuld met evaluatie gesprekken en het plannen van 2012.
Tussendoor was er uiteraard de Ironman op Hawaii. Onze Belgische toppers lieten het dan wel wat afweten, we zagen wel mooie presaties van de age groupers. Een absolute knalprestatie van Sam Gyde uiteraard, maar we mogen ook heel tevreden zijn van de prestatie van Michael Dewilde. Ondanks een gele kaart (in de bevoorrading???) een mooie 9u11 en 71e overall. We zaten dus heel dicht bij onze gedroomde top50. Dat het niveau hier elk jaar stijgt, is wel duidelijk! Voor Michael een mooie afsluiter van zijn seizoen.
De volgende morgen stonden we al paraat in Brugge om een clinic over Natural Running te geven. Dankzij Bergh Sports konden de deelnemers (35 enthousiastelingen) ook een aantal Newton schoenen testen. Het werd een heel aangename voormiddag met heel wat positieve reacties.
We zullen deze sessie in de toekomst zeker nog herhalen!
Afgelopen weekend was er dan de marathon van Amsterdam. Voor mijn eigen vader nog eens de volledige afstand. Dat was al 22 jaar geleden (Rotterdam, 3u07). We liepen de wedstrijd samen, wat heel plezant was!
Mark Cleys presteerde er een nieuwe PR van 3u36! Een leuke afsluiter van het seizoen dus!
Terwijl we 2012 plannen zijn we natuurlijk ook volop bezig met de stages. Die zijn volledig af en in een volgende blog kom ik hier dan ook uitvoerig op terug!
ciao
t
Abonneren op:
Posts (Atom)